Sabtu, 11 Juli 2020 - 17:33 WIB

Tak Perlu Obat Tidur, Lakukan 7 Cara ini Atasi Insomia

Oleh : Dewi Sari | Kamis, 22 Nopember 2018 | 06:00 WIB

Shares
Share Twitter Google+ Linkedin


Beritacenter.COM - Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang banyak dialami manusia. Kebanyakan orang yang mengalami insomnia karena sering bermain game di smartphone sehingga lupa waktu untuk tidur.

Banyak dari kita tidak menyadari bahwa bermain game dan media sosial dapat menyebabkan insomnia. Lantas bagaimana cara untuk mengatasi agar tidur malam dama nyenyak? berikut 7 cara tidura alami seperti dilansir dari Lifehack.

1. Bikin tempat tidur senyaman mungkin

Pastikan tempat tidur Anda nyaman. Ini dapat bervariasi pada setiap orang, tetapi lakukan apa pun yang diperlukan untuk memastikan tempat tidur Anda membantu Anda tertidur dengan baik. Mencoba tidur di kasur seperti papan kayu tidak akan membantu insomnia Anda.

Bereksperimenlah dengan bantal untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda. Anda juga dapat membuat bantal baru untuk membuat tempat tidur terlihat lebih menarik. Jangan biarkan terlihat berantakan dan cobalah beberapa minyak esensial untuk membuat kamar Anda lebih rileks.

2. Minum teh herbal

Teh herbal adalah cara yang tepat karena tidak memiliki kafein. Ini membantu Anda untuk beristirahat dan bersantai. Beberapa teh yang bisa Anda minum untuk membantu tubuh rileks adalah kamomil, akar valeria, daun mint, jahe, dan kayu manis. Anda bisa mendapatkan teh herbal organik murah dengan campuran herbal untuk menambahkan beberapa variasi pada rutinitas malam hari Anda.

Hal tersebut didukung oleh suatu ilmu. Pada tahun 2011, sebuah makalah yang diterbitkan di Perpustakaan Kedokteran Nasional AS berjudul Chamomile: Obat herbal masa lalu dengan masa depan yang cerah menyatakan, bahwa secara tradisional, persiapan kamomil seperti teh dan aromaterapi minyak esensial telah digunakan untuk mengobati insomnia dan untuk menginduksi sedasi (efek menenangkan). Kamomil secara luas dianggap sebagai obat penenang ringan dan induser tidur. Efek sedatif mungkin disebabkan oleh flavonoid, apigenin yang mengikat reseptor benzodiazepine di otak.

3. Matikan perangkat Anda

Smartphone menjadi salah satu penyebab insomnia. Menurut Dr. Andrew Weil, masalah cahaya biru yang dipancarkan perangkat dapat menekan produksi hormon pengatur tidur melatonin, yang mendorong insomnia. Efek ini lebih terasa daripada paparan cahaya dari layar televisi di kamar tidur karena kami memegang smartphone dan perangkat elektronik lainnya di dekat wajah kami, mengintensifkan paparan cahaya.

Sementara itu, mungkin tampak seperti kemewahan untuk bersantai di tempat tidur sambil menonton YouTube atau Netflix di smartphone Anda, namun kenyataannya itu dapat mengganggu tidur Anda.

4. Baca

Tergoda untuk bersantai di tempat tidur sambil menonton sesuatu dari ponsel pintar sampai Anda pingsan bukanlah suatu hal kebaikan. Menatap perangkat tersebut dapat menekan melatonin.

Maka solusinya adalah dengan membaca. Membaca buku selama satu jam sebelum Anda tidur adalah cara yang tepat untuk memunculkan rasa kantuk. Ini juga cara yang bagus untuk menenangkan otak Anda dan menyiapkannya untuk tidur malam.

5. Tidur Siang Dengan Pola T

Melkaukan tidur siang tanpa rencana bukanlah ide yang baik. Jika Anda terhenti dan tidur sebentar selama beberapa jam, itu akan mengacaukan pola tidur Anda untuk istirahat yang tepat di malam hari.

Namun, tidur siang dengan pola T tidak sulit. Hanya butuh waktu yang baik. Buku Dr. Nerina Ramlakhan, Fast Asleep, Wide Awake menunjukkan bahwa Anda harus mengambil “tidur siang yang dikendalikan”.

Sarannya adalah untuk tidur siang tidak lebih dari 20 menit untuk mengangkat beberapa kelelahan dari pikiran Anda. Ini dapat membantu Anda merasa berenergi kembali. Dan itu juga tidak akan mengganggu tidur malam Anda di siang hari.

6. Lakukan olahraga teratur

The National Sleep Organization menyatakan bahwa jika ingin tertidur lebih cepat dan bangun merasa lebih banyak istirahat, maka lakukan olahraga. Hanya 10 menit latihan aerobik, jalan kaki atau bersepeda, dapat secara dramatis meningkatkan kualitas tidur malam Anda, terutama bila dilakukan secara teratur.

7. Meditasi

Pada tahun 2015, Harvard Medical School, dengan cepat menunjukkan bahwa meditasi membantu melawan insomnia. Meditasi melibatkan fokus pada pernapasan Anda dan kemudian membawa perhatian pikiran Anda ke masa kini tanpa terhanyut ke dalam kekhawatiran tentang masa lalu atau masa depan. Ini membantu Anda memecahkan rentetan pikiran sehari-hari Anda untuk membangkitkan relaksasi, dengan menggunakan teknik apa pun yang terasa tepat untuk Anda.

 





#Berita Center #Berita kesehatan #Insomia #Bahaya Insomia


Shares
Facebook Twitter Google+ Linkedin



Komentar






3 jam yang lalu

PENTING! Ini yang Mendasari KKP Legalkan Kebijakan Ekspor Benih Lobster

BeritaCenter.COM - Kementerian Kelautan dan Perikanan (KKP) telah melegalkan kebijakan ekspor benih lobster...
4 jam yang lalu

Soal Kebijakan Ekspor Benur, KKP: Demi Perekonomian Nelayan Kecil, Budidaya Juga Lanjut

BeritaCenter.COM – Kementerian Kelautan dan Perikanan (KKP) menegaskan bahwa kebijakan yang membolehkan ekspor..
4 jam yang lalu

Kabar Baik !! 4 Pasien Covid 19 di RSD Wisma Atlet Dinyatakan Sembuh

Beritacenter.COM - Kabar baik muncul dari pasien Covid - 19 dirawat di Rumah Sakit Darurat (RSD). Pasalnya, 4 orang..
6 jam yang lalu

Pasien Covid - 19 di Maluku Utara Mengamuk Usai 3 Bulan Dikarantina

Beritacenter.COM - Sejumlah pasien mengamuk kepada petugas karantina dikarenakan sudah tiga bulan dirawat namun hasil..
7 jam yang lalu

Tunggu Pesenan Sabu, Tiga Pilot di Jaksel Diringkus Polisi

Beritacenter.COM - Satresnarkoba Polres Jakarta Selatan menangkap tiga pilot dari maskapai berbeda. Mereka ditangkap..
9 jam yang lalu

SIAPAKAH YG KEBAKARAN JENGGOT DAN SELALU TERIAK2 TENTANG PKI..?? WASPADALAH..

Sosok Agus Widjojo (AW) adalah salah satu jendral terbaik yang dimiliki bangsa ini. Pak AW adalah anak dari Jendral..
12 jam yang lalu

JOKO WIDODO seorang RISK TAKER & pemain Catur yg Handal..

Pak Jokowi melakukan banyak hal yang tak pernah bisa dilakukan oleh presiden presiden sebelumnya. Jokowi seorang Risk..
13 jam yang lalu

Wow, Empat Buah Ini Dipercaya Bisa Jaga Kesehatan Ginjal

Beritacenter.COM - Ginjal merupakan organ yang memiliki peranan penting untuk menyaring zat berbahaya yang masuk..
15 jam yang lalu

Mendagri Minta Pilkada 2020 Dilaksanakan Tertib dan Sesuai Protokol Kesehatan

Beritacenter.COM - Kementerian Dalam Negeri menghimbau agar pelaksaan Pemilihan Kepala Daerah (Pilkada) serentak pada..
16 jam yang lalu

Pakai Sabu, Tiga Pilot Ditangkap Polisi

Beritacenter.COM - Jajaran anggota kepolisian menangkap tiga orang pilot karena diduga terlibat kasus penyalahgunaan..
17 jam yang lalu

Mobil Rombongan Forkopimda Jatim Kecelakaan di Tol Kertosono, Gimana Nasib Gubernur Khofifah..?

Beritacenter.COM - Sebuah mobil Toyota Kijang dengan Nopol L 1000 JN mengalami kecelakaan di Tol Kertosono KM 678...
18 jam yang lalu

Polda Metro Bentuk Tim Khusus Usut Tuntas Kematian Karyawan Metro TV

Beritacenter.COM - Polda Metro Jaya terus melakukan penyelidikan terkait tewasnya editor Metro TV, Yodi Prabowo yang..
18 jam yang lalu

Karwayan RS Ditemukan Tewas Tergantung di Surabaya

Beritacenter.COM - Seorang pegawai rumah sakit berinisial LN (24) ditemukan tewas gantung diri di dalam kamar kos-nya..
19 jam yang lalu

Selidiki Kasus Pembunuhan Yodi Prabowo, Polisi Periksa Sejumlah Karyawan Metro TV

Beritacenter.COM - Polisi terus melakukan penyelidikan terkait tewasnya editor Metro TV, Yodi Prabowo, yang ditemukan..
19 jam yang lalu

MPR Sebut Melegalkan Ekspor Benih Lobster Merupakan Keputusan yang Tepat

Beritacenter.COM - Majelis Permusyawaratan Rakyat (MPR) mendukung penuh kebijakan yang diambil oleh Menteri Kelautan..
20 jam yang lalu

Kisahnya Viral di Medsos, Polisi Buru 7 Pemuda Pemerkosa Gadis di Garut

Beritacenter.COM - Belum lama ini, viral di media sosial soal kisah gadis di Kabupaten Garut yang diperkosa oleh..
20 jam yang lalu

Pengamat: Kebijakan Ekspor Benih Lobster Solusi Konkret

BeritaCenter.COM – Kebijakan Kementerian Kelautan dan Perikanan (KKP) era Edhy Prabowo yang membolehkan ekspor..
21 jam yang lalu

KKP Minta Pengusaha Pengelola Ikan Perhatikan Kemasan agar Dilirik Pasar

Beritacenter.COM - Kementerian Kelautan dan Perikanan (KKP) meminta kepada para pelaku usaha pengelolah ikan untuk..
22 jam yang lalu

Kualitasnya Terbaik di Dunia, Menteri Edhy Minta Banyuwangi Tingkatkan Produksi Sidat

Potensi sidat ini sangat besar. Kami minta agar Banyuwangi bisa meningkatkan produksinya
22 jam yang lalu

Pembobol Data Denny Siregar Ditangkap Polisi, Ini Kata Telkomsel soal Kebocoran Data

Beritacenter.COM - Pihak kepolisian telah menangkap pelaku pembocoran data pribadi pegiat media sosial, Denny..
23 jam yang lalu

Kesal Dipecat, Pria di Sleman Nekat Rusak dan Gasak Uang di Toko Besi Mantan Majikan

Beritacenter.COM - Dendam imbas pemutusan hubungan kerja (PHK), warga Pakem, Sleman, bernama Beni (26), nekat..
23 jam yang lalu

Antisipasi Kelangkaan Pangan Akibat Corona, Babinsa Kodim 1402 Polmas Galakkan Pendampingan Tanam Jagung

POLMAN- Berbagai upaya dilakukan Anggota TNI dari Kodim 1402/Polmas, Melalui Koramil jajaran dan Babinsanya..

+Indeks

 

About

  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi