Minggu, 18 Agustus 2019 - 13:55 WIB

Ingin Tidur Nyenyak ? Lakukan 6 Teknik Bernapas ini

Oleh : Dewi Sari | Sabtu, 19 Januari 2019 | 05:35 WIB

Shares
Share Twitter Google+ Linkedin


Beritacenter.COM - Tidur merupakan suatu kegiatan sehari - hari yang wajib dilakukan. ayangnya, tidak sedikit orang yang memiliki masalah tidur di malam hari, sehingga sering terjaga hingga dini hari yang akhirnya menjadi kurang tidur dan letih dalam menjalani aktivitas rutin sehari-hari.

Apakah kamu salah satu diantaranya yang memiliki masalah susah tidur di malam harinya ? Tapi jangan khawatir, anda bisa melakukan dengan cara mengubah pola napas anda. Berikut enam cara mengubah napas agara cepat tidur nyenyak di malam hari seperti dilansir dari Okezone.com.

1. Teknik 4-7-8

Teknik yang diajarkan oleh Andrew Weil dari University of Arizona ini digambarkan sebagai obat penenang alami untuk sistem saraf. Pertama, pastikan ujung lidah berada di punggungan jaringan tepat di atas gigi depan atas, lalu buang napas dengan paksa melalui mulut sambil membuat suara “whoosh”. Kemudian tutup mulut dan tarik napas melalui hidung selama empat hitungan. Tahan napas selama tujuh hitungan, lalu buang napas melalui mulut (membuat suara "whoosh") selama delapan hitungan. Ulangi siklus ini tapi tidak lebih dari empat kali.

2. Teknik pernapasan pelan

Teknik pernapasan pelan ini untuk meringankan rasa sakit. Sebagian besar dari kita bernapas dengan laju 12-18 kali per menit, tetapi sebuah studi klinis Amerika yang diterbitkan dalam jurnal PAIN menyebutkan bahwa melambatnya pernapasan dapat mengurangi perasaan tidak nyaman loh. Untuk bernapas dengan kecepatan enam napas per menit, cukup tarik napas dalam-dalam ke perut selama empat detik dan buang napas selama enam detik.

3. Puffer fish

Teknik ikan buntal ini untuk mencegah serangan panik, jika merasa cemas, cobalah bernapas perlahan melalui hidung, arahkan napas ke perut. Kemudian, buat pipi menggelembung bak ikan buntal tahan selama lima detik, lalu perlahan-lahan buang napas melalui mulut. Bernapas melalui bibir yang mengerut membantu memperlambat laju pernapasan dan menghentikan hiperventilasi (atau pernapasan berlebih) yang menjadi ciri kecemasan dan panik. Ini teknik yang bagus untuk menenangkan anak-anak juga.

4. Bellow breath

Salah satu teknik dalam yoga yang bisa membantu untuk melepaskan energi alami dari dalam tubuh. Tujuannya adalah menggunakan diafragma untuk memompa pusar ke dalam pada setiap napas dan keluar pada setiap napas. Caranya duduk tegak, dengan tulang belakang lurus, pertama berlatih terengah-engah seperti anjing dengan mulut terbuka untuk mendapatkan ritme dan gerakan pusar yang benar.

Lalu tutup mulut dan lanjutkan ritme ini, bernapaslah melalui lubang hidung. Baik menghirup dan mengembuskan napas harus dengan durasi yang sama, selanjutnya sambil menghirup, angkat tangan ke atas kepala dan embuskan napas, bawa siku ke bagian samping. Ulangi sebanyak 15-20 kali, bertujuan untuk satu inhalasi dan satu pernafasan per detik. Jika merasa pusing maka istirahatlah, teknik ini tidak untuk dicoba oleh wanita yang tengah mengandung ya!


5. Teknik bernapas ‘Ha’

Teknik yang ini dikatakan untuk meringankan tekanan di kepala yang membuat pusing. Bernapas terlalu dangkal dapat menyebabkan pasokan oksigen yang tidak memadai ke pembuluh darah di otak dan itulah yang dapat menyebabkan sakit kepala. Gerakannya, pertama-tama, tarik napas dalam-dalam melalui hidung lalu buang napas dengan kuat melalui mulut, buat bunyi "ha", buka mulut lebar-lebar dan julurkan lidah sejauh mungkin ke arah dagu. Baru setelah itu tarik napas perlahan, kembali ke ekpresi wajah netral. Ulangi empat hingga enam kali.

6. Teknik pernapasan perut

Pernapasan perut atau pernapasan diafragma dianggap membantu mengurangi refluks asam karena dapat memperkuat otot-otot diafragma. Caranya, letakkan satu tangan di dada, yang satu lagi di perut. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan ke hitungan empat atau lima, dengan mengarahkan udara ke perut sehingga tangan di dada tetap relatif diam sementara tangan di perut bergerak naik. Tarik napas selama tujuh atau delapan hitungan sembari terus bernapas perlahan seperti ini selama diri terasa nyaman.

 





#Berita Center #Kesehatan #Berita kesehatan #Tidur #Teknik Tidur #Pernapasan Tidur


Shares
Facebook Twitter Google+ Linkedin



Komentar






49 menit yang lalu

Mulai Senin Besok, Bioskop XXI di Taman Ismail Marzuki Tak Lagi Beroperasi

Beritacenter.COM - Salah satu bioskop di satu sudut kota Jakarta dikabarkan akan segera tutup. Bioskop tersebut..
1 jam yang lalu

Polsek Wonokromo Diserang Orang Terindikasi ISIS, Kapolrestabes Surabaya Berikan Perintah Ini

BeritaCenter.COM - Kapolrestabes Surabaya Kombes Sandi Nugroho memerintahkan jajarannya untuk lebih bersiaga menjaga..
1 jam yang lalu

Polisi: Penyerang Polsek Wonokromo Belajar ISIS Otodidak di Youtube

Ya (dari YouTube) dia belajar otodidak
2 jam yang lalu

Polisi Geledah Kamar Kost Penyerang Polsek Wonokromo, Istri dan Anaknya Turut Diamankan

Beritacenter.COM - Pria penyerang Polsek Wonokromo berinisial IM, diketahui tinggal di sebuah kost di Sindosermo IV..
3 jam yang lalu

Polda Metro Jaya Minta Maaf Atas Kabar Wartawan Diintimidasi

BeritaCenter.COM – Polda Metro Jaya menegaskan tindakan intimidasi yang dilakukan oknum kepolisian terhadap..
4 jam yang lalu

Kualitas Udara Jakarta Kembali Terburuk di Dunia

BeritaCenter.COM – AirVisual kembali menempatkan Ibu Kota Jakarta dengan kualitas udara terburuk sedunia. Air..
4 jam yang lalu

Ketua RT Sebut Penyerang Polsek Wonokromo Mulai Berubah Sejak Ikut Pengajian

Beritacenter.COM - Pria penyerang Polsek Wonokromo berinisial IM, diketahui tinggal di sebuah kost di Sindosermo IV..
5 jam yang lalu

6 Warga Terluka Akibat Bentorkan dengan Polisi di Kashmir India

Beritacenter.COM - Enam warga di Srinagar, Kota Utama dibagian Kashmir yang dikuasai India, dilaporkan terluka akibat..
6 jam yang lalu

Kutuk Aksi Penyerangan Polsek Wonokromo, Kompolnas: Perbuatan Keji dan Biadab!

Beritacenter.COM - Komisioner Kompolnas, Andrea H Poeloengan mengutuk keras terjadinya aksi penyerangan terhadap dua..
18 jam yang lalu

Anies, Manusia Belum Merdeka Yang Dijajah oleh Keculasan Hatinya

Entah mengapa dari waktu ke waktu semesta membuka topeng dari wajah Anies Baswedan. Dulu permainan kata-katanya..
19 jam yang lalu

Kocak....! Ditinggal Pergi "Prabowo" Ijtima Ulam Terus Cari Dukungan

Beritacenter.COM - Ijtima Ulama yang diselenggarakan PA 212 adalah upaya untuk mencari panggung setelah..
20 jam yang lalu

Generasi Muda Berani Tolak Radikalisme

  Kita semua tahu bahwa aksi terorisme tidak hanya terjadi di Timur Tengah saja, aksi teror juga ternyata telah..
21 jam yang lalu

HUT RI ke - 74, Polres Bogor Gelar Perlombaan

Beritacenter.COM - Polres Bogor menggelar beraneka macam perlombaan dalam rangka Hari Ulang Tahun (HUT) RI yang ke..
22 jam yang lalu

Barcelona Pinjamkan Coutinho ke Bayern Munchen

Beritacenter.COM - Klub raksasa Barcelona berencana akan meminjamkan Philippe Coutinho ke Bayern Munchen. Pemain asal..
23 jam yang lalu

Bendera Merah Putih Terbesar Berkibar di Atas Sungai Terpanjang di Indonesia di Hari Kemerdekaan RI

Beritacenter.COM - Bendera Merah Putih berkibar di sungai terpanjang di Indonesia untuk pertama kalinya dalam..
1 hari yang lalu

HUT Kemerdekaan RI ke - 74, Presiden Jokowi Sebut Keutuhan NKRI Diatas Segalanya

Beritacenter.COM - Presiden Joko Widodo (Jokowi) menyampaikan pesan kepada masyarakat dalam perayaan Hari Ulang Tahun..
1 hari yang lalu

Menikmati Indahnya Alam Wisata Baru di Daerah Bogor

Beritacenter.COM - Ada lahan seluas 4,1 hektare milik Indocement di Citeureup, Kabupaten Bogor, akan dibuka untuk..
1 hari yang lalu

Anak-anak Rawan Akses Konten Pornografi, Begini Pencegahannya...

Beritacenter.COM - Internet memang sudah menjadi kebutuhan semua orang, Tidak hanya orang dewasa yang mengakses..
1 hari yang lalu

HUT Kemerdekaan RI ke-74 Banyak Kuliner Berlomba Diskon Habis-habisan

Beritacenter.COM - Dengan ikut merayakan Hari Ulang Tahun (HUT) ke-74 Republik Indonesia (RI), Sabtu, 17 Agustus..
1 hari yang lalu

Militer China Kelewatan, Wilayah ZEE Filipina Diterobos Tanpa Izin

Beritacenter.COM - Pemerintah Filipina melaporkan kekhawatirannya dari militer bahwa setidaknya lima kapal perang..
1 hari yang lalu

Timnas Indonesia U-18 Siap Kalahkan Malaysia Demi Kado Kemerdekaan

Beritacenter.COM - Timnas Indonesia U-18 siap menghadapi Malaysia di semifinal Piala AFF U-18 2019. Dalam..
1 hari yang lalu

Tak Hanya KLHK, Pemerintah Juga Libatkan Kementan dan Kominfo Tangani Karhutla

Beritacenter.COM - Berbagai upaya dilakukan pemerintah guna mencegah kebakaran hutan dan lahan (karhutla). Jika..

+Indeks
Buat Artikel






 

About

  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi