Minggu, 24 Pebruari 2019 - 00:21 WIB

Ingin Tidur Nyenyak ? Lakukan 6 Teknik Bernapas ini

Oleh : Dewi Sari | Sabtu, 19 Januari 2019 | 05:35 WIB

Shares
Share Twitter Google+ Linkedin


Beritacenter.COM - Tidur merupakan suatu kegiatan sehari - hari yang wajib dilakukan. ayangnya, tidak sedikit orang yang memiliki masalah tidur di malam hari, sehingga sering terjaga hingga dini hari yang akhirnya menjadi kurang tidur dan letih dalam menjalani aktivitas rutin sehari-hari.

Apakah kamu salah satu diantaranya yang memiliki masalah susah tidur di malam harinya ? Tapi jangan khawatir, anda bisa melakukan dengan cara mengubah pola napas anda. Berikut enam cara mengubah napas agara cepat tidur nyenyak di malam hari seperti dilansir dari Okezone.com.

1. Teknik 4-7-8

Teknik yang diajarkan oleh Andrew Weil dari University of Arizona ini digambarkan sebagai obat penenang alami untuk sistem saraf. Pertama, pastikan ujung lidah berada di punggungan jaringan tepat di atas gigi depan atas, lalu buang napas dengan paksa melalui mulut sambil membuat suara “whoosh”. Kemudian tutup mulut dan tarik napas melalui hidung selama empat hitungan. Tahan napas selama tujuh hitungan, lalu buang napas melalui mulut (membuat suara "whoosh") selama delapan hitungan. Ulangi siklus ini tapi tidak lebih dari empat kali.

2. Teknik pernapasan pelan

Teknik pernapasan pelan ini untuk meringankan rasa sakit. Sebagian besar dari kita bernapas dengan laju 12-18 kali per menit, tetapi sebuah studi klinis Amerika yang diterbitkan dalam jurnal PAIN menyebutkan bahwa melambatnya pernapasan dapat mengurangi perasaan tidak nyaman loh. Untuk bernapas dengan kecepatan enam napas per menit, cukup tarik napas dalam-dalam ke perut selama empat detik dan buang napas selama enam detik.

3. Puffer fish

Teknik ikan buntal ini untuk mencegah serangan panik, jika merasa cemas, cobalah bernapas perlahan melalui hidung, arahkan napas ke perut. Kemudian, buat pipi menggelembung bak ikan buntal tahan selama lima detik, lalu perlahan-lahan buang napas melalui mulut. Bernapas melalui bibir yang mengerut membantu memperlambat laju pernapasan dan menghentikan hiperventilasi (atau pernapasan berlebih) yang menjadi ciri kecemasan dan panik. Ini teknik yang bagus untuk menenangkan anak-anak juga.

4. Bellow breath

Salah satu teknik dalam yoga yang bisa membantu untuk melepaskan energi alami dari dalam tubuh. Tujuannya adalah menggunakan diafragma untuk memompa pusar ke dalam pada setiap napas dan keluar pada setiap napas. Caranya duduk tegak, dengan tulang belakang lurus, pertama berlatih terengah-engah seperti anjing dengan mulut terbuka untuk mendapatkan ritme dan gerakan pusar yang benar.

Lalu tutup mulut dan lanjutkan ritme ini, bernapaslah melalui lubang hidung. Baik menghirup dan mengembuskan napas harus dengan durasi yang sama, selanjutnya sambil menghirup, angkat tangan ke atas kepala dan embuskan napas, bawa siku ke bagian samping. Ulangi sebanyak 15-20 kali, bertujuan untuk satu inhalasi dan satu pernafasan per detik. Jika merasa pusing maka istirahatlah, teknik ini tidak untuk dicoba oleh wanita yang tengah mengandung ya!


5. Teknik bernapas ‘Ha’

Teknik yang ini dikatakan untuk meringankan tekanan di kepala yang membuat pusing. Bernapas terlalu dangkal dapat menyebabkan pasokan oksigen yang tidak memadai ke pembuluh darah di otak dan itulah yang dapat menyebabkan sakit kepala. Gerakannya, pertama-tama, tarik napas dalam-dalam melalui hidung lalu buang napas dengan kuat melalui mulut, buat bunyi "ha", buka mulut lebar-lebar dan julurkan lidah sejauh mungkin ke arah dagu. Baru setelah itu tarik napas perlahan, kembali ke ekpresi wajah netral. Ulangi empat hingga enam kali.

6. Teknik pernapasan perut

Pernapasan perut atau pernapasan diafragma dianggap membantu mengurangi refluks asam karena dapat memperkuat otot-otot diafragma. Caranya, letakkan satu tangan di dada, yang satu lagi di perut. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan ke hitungan empat atau lima, dengan mengarahkan udara ke perut sehingga tangan di dada tetap relatif diam sementara tangan di perut bergerak naik. Tarik napas selama tujuh atau delapan hitungan sembari terus bernapas perlahan seperti ini selama diri terasa nyaman.

 





#Berita Center #Kesehatan #Tidur #Berita kesehatan #Teknik Tidur #Pernapasan Tidur


Shares
Facebook Twitter Google+ Linkedin



Komentar






3 jam yang lalu

Rohid Chand Resmi Kembali ke Persija

Beritacenter.COM - Pemain terbaik Liga 1 2018, Rohit Chand, akhirnya kembali berseragam Persija Jakarta pada musim..
4 jam yang lalu

Ketua Lakpesdam PBNU Membongkar "Pasar Gelap Ustadz"

DR. Rumadi Ahmad Lc. MA yang merupakan salah seorang mubaligh di Indonesia telah menyampaikan kepada seluruh..
5 jam yang lalu

Aksinya Kepergok, Copet di Tanah Abang Babak Belur Dihajar Massa

Beritacenter.COM - Seorang Copet di Tanah Abang habis babak belur di hajar warga saat melakukan aksinya di jembatan..
6 jam yang lalu

Ridwan Kamil Sebut Suara Jokowi - Maruf Naik Drastis di Jawa Barat

Beritacenter.COM - Gubernur Jawa Barat, Ridwan Kamil (RK) meyakini perolehan suara dari pasangan Joko Widodo - Ma'ruf..
7 jam yang lalu

FBR Jakarta Utara Deklarasikan Dukung Jokowi - Maruf

Beritacenter.COM - Forum Betawi Rempung (FBR) Jakarta Utara mendeklarasikan mendukung pasangan Calon Presiden dan..
9 jam yang lalu

Indonesia Kini Punya Satelit HTS Broadband Pertama Kali

Beritacenter.COM - Satelit Nusantara 1 yang bernilai US$250 juta atau sekitar Rp 3,5 triliun merupakan satelit High..
9 jam yang lalu

Polres Ciamis Melaksanakan Acara Millenial Road Safety Festival yang Dihadiri Puluhan Ribu Generasi Milenial

Pelaksanaan jalan sehat Millennial dilepas oleh Kapolres Ciamis dengan Route yang dilewati adalah Alun-alun, DPRD ,..
10 jam yang lalu

Asuransi BPJS Hentikan Pelayanan Obat Kanker

Beritacenter.COM - Ketua Komisi XI DPR Dede Yusuf Macan Effendi akan memanggil Kementerian Kesehatan untuk meminta..
11 jam yang lalu

Kubu Prabowo-Sandi Mulai Panik Saat Partai PBB Dukung Pasangan Jokowi-Amin

Beritacenter.COM - Sekjen Partai Bulan Bintang (PBB) Afriansyah Ferry Noer menyatakan bahwa partainya tidak pernah..
12 jam yang lalu

Sadis, Bocah 3 Tahun Tewas Usai Disiksa Pacar Ibunya

Beritacenter.COM - Seorang bocah berusia 3 tahun bernama Muhamad Rizki tewas di tangan kekasih ibunya. Setelah..
12 jam yang lalu

PDIP Ungkap Sikap Munafik dan Praktik KKN Amien Rais

BeritaCenter.com – Politkus PDIP Eva Kusuma Sundari menyebut politikus senior PAN Amien Rais munafik dan..
12 jam yang lalu

Ribuan Wanita Yang Tergabung Kelompok Nyai di Madura Deklarasi Dukung dan Menangkan Jokowi-Amin

Beritacenter.COM - Ribuan para wanita di Madura tumplek blek di Gedung Islamic Centre, Jumat (22/2/2019) melakukan..
13 jam yang lalu

Serahkan PKH ke Emak-emak di Bogor, Begini Pesan Bijak Jokowi

BeritaCenter.com - Presiden Joko Wododo menyampaikan pesan bijak ke emak-emak penerima Program Keluarga Harapan (PKH)..
13 jam yang lalu

Sinting! Neno Warisman Ancam Allah, Pendiri PAN: Neno Telah Anggap Orang di Luar 212 Kafir

Beritacenter.COM - Dalam acara Munajat 212 di Monas, Neno Warisman membacakan sebuah puisi yang menuai banyak keceman..
13 jam yang lalu

Begini Kritikan Keras Luhut ke Prabowo Yang Janji Turunkan Harga Telur dalam 100 Hari

BeritaCenter.com - Janji Prabowo Subianto yang akan menurunkan harga pangan seperti harga telur di program 100 hari..
14 jam yang lalu

Begini Bantahan Tegas Polri ke Habib Rizieq soal Tudingan 'Penegakan Hukum Suka-suka'

BeritaCenter.com – Polri membantah keras tudingan Habib Rizieq Syihab bahwa penegakan hukum di Indonesia..
14 jam yang lalu

Mantan Politikus Partai Demokrat "TGB" Ajak Seluruh Lapisan Masyarakat Bacakan Al Fatihah Untuk Kesembuhan Ibu Ani Yudhoyono

Beritacenter.COM - Mantan Politikus Parta Demokrat Tuan Guru Bajang (TGB) Muhammad Zainul Majdi menjenguk Ani..
15 jam yang lalu

Ketum GJI : Pilpres 2019 Pertempuran Antara Merah-Putih "Melawan" Bendera Hitam

Beritacenter.COM - Ketua Umum Gerakan Jaga Indonesia (GJI), Boedi Djarot dgn tegas mengatakan bahwa kontestasi..
16 jam yang lalu

Habis Ambil Duit Di Bank, Mobil Sarjuno Dipecahkan Kacanya Hingga Uang Jutaan Rupiah "Raib"

Beritacenter.COM - Pencurian dengan modus pecah kaca mobil terjadi di Kabupaten Gunungkidul. Kali ini peristiwa itu..
17 jam yang lalu

Kaget Bus Nyalakan Lampu Dim, Mobil Grand Livina Terjun Ke Parit...

Beritacenter.COM - Sebuah mobil Grand Livina bernomor polisi AD 8934 DS mengalami kecelakaan tunggal di Jalan..
18 jam yang lalu

Jepang Terkejut Penampakan Ikan Ini Beri Tanda Gempa Besar Akan Melanda

Beritacenter.COM - Jepang menyatakan waspada terhadap gempa bumi pasca dua ikan langka yang dikramatkan tertangkap...
19 jam yang lalu

Mandalika Menjadi Destinasi Wisata Olahraga

Beritacenter.COM - Daerah Mandalika di Lombok, Nusa Tengga Barat(NTB) menjadi destinasi wisata olahraga dengan..

+Indeks
Buat Artikel






 

About

  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi