Sabtu, 20 April 2019 - 19:23 WIB

Ingin Tidur Nyenyak ? Lakukan 6 Teknik Bernapas ini

Oleh : Dewi Sari | Sabtu, 19 Januari 2019 | 05:35 WIB

Shares
Share Twitter Google+ Linkedin


Beritacenter.COM - Tidur merupakan suatu kegiatan sehari - hari yang wajib dilakukan. ayangnya, tidak sedikit orang yang memiliki masalah tidur di malam hari, sehingga sering terjaga hingga dini hari yang akhirnya menjadi kurang tidur dan letih dalam menjalani aktivitas rutin sehari-hari.

Apakah kamu salah satu diantaranya yang memiliki masalah susah tidur di malam harinya ? Tapi jangan khawatir, anda bisa melakukan dengan cara mengubah pola napas anda. Berikut enam cara mengubah napas agara cepat tidur nyenyak di malam hari seperti dilansir dari Okezone.com.

1. Teknik 4-7-8

Teknik yang diajarkan oleh Andrew Weil dari University of Arizona ini digambarkan sebagai obat penenang alami untuk sistem saraf. Pertama, pastikan ujung lidah berada di punggungan jaringan tepat di atas gigi depan atas, lalu buang napas dengan paksa melalui mulut sambil membuat suara “whoosh”. Kemudian tutup mulut dan tarik napas melalui hidung selama empat hitungan. Tahan napas selama tujuh hitungan, lalu buang napas melalui mulut (membuat suara "whoosh") selama delapan hitungan. Ulangi siklus ini tapi tidak lebih dari empat kali.

2. Teknik pernapasan pelan

Teknik pernapasan pelan ini untuk meringankan rasa sakit. Sebagian besar dari kita bernapas dengan laju 12-18 kali per menit, tetapi sebuah studi klinis Amerika yang diterbitkan dalam jurnal PAIN menyebutkan bahwa melambatnya pernapasan dapat mengurangi perasaan tidak nyaman loh. Untuk bernapas dengan kecepatan enam napas per menit, cukup tarik napas dalam-dalam ke perut selama empat detik dan buang napas selama enam detik.

3. Puffer fish

Teknik ikan buntal ini untuk mencegah serangan panik, jika merasa cemas, cobalah bernapas perlahan melalui hidung, arahkan napas ke perut. Kemudian, buat pipi menggelembung bak ikan buntal tahan selama lima detik, lalu perlahan-lahan buang napas melalui mulut. Bernapas melalui bibir yang mengerut membantu memperlambat laju pernapasan dan menghentikan hiperventilasi (atau pernapasan berlebih) yang menjadi ciri kecemasan dan panik. Ini teknik yang bagus untuk menenangkan anak-anak juga.

4. Bellow breath

Salah satu teknik dalam yoga yang bisa membantu untuk melepaskan energi alami dari dalam tubuh. Tujuannya adalah menggunakan diafragma untuk memompa pusar ke dalam pada setiap napas dan keluar pada setiap napas. Caranya duduk tegak, dengan tulang belakang lurus, pertama berlatih terengah-engah seperti anjing dengan mulut terbuka untuk mendapatkan ritme dan gerakan pusar yang benar.

Lalu tutup mulut dan lanjutkan ritme ini, bernapaslah melalui lubang hidung. Baik menghirup dan mengembuskan napas harus dengan durasi yang sama, selanjutnya sambil menghirup, angkat tangan ke atas kepala dan embuskan napas, bawa siku ke bagian samping. Ulangi sebanyak 15-20 kali, bertujuan untuk satu inhalasi dan satu pernafasan per detik. Jika merasa pusing maka istirahatlah, teknik ini tidak untuk dicoba oleh wanita yang tengah mengandung ya!


5. Teknik bernapas ‘Ha’

Teknik yang ini dikatakan untuk meringankan tekanan di kepala yang membuat pusing. Bernapas terlalu dangkal dapat menyebabkan pasokan oksigen yang tidak memadai ke pembuluh darah di otak dan itulah yang dapat menyebabkan sakit kepala. Gerakannya, pertama-tama, tarik napas dalam-dalam melalui hidung lalu buang napas dengan kuat melalui mulut, buat bunyi "ha", buka mulut lebar-lebar dan julurkan lidah sejauh mungkin ke arah dagu. Baru setelah itu tarik napas perlahan, kembali ke ekpresi wajah netral. Ulangi empat hingga enam kali.

6. Teknik pernapasan perut

Pernapasan perut atau pernapasan diafragma dianggap membantu mengurangi refluks asam karena dapat memperkuat otot-otot diafragma. Caranya, letakkan satu tangan di dada, yang satu lagi di perut. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan ke hitungan empat atau lima, dengan mengarahkan udara ke perut sehingga tangan di dada tetap relatif diam sementara tangan di perut bergerak naik. Tarik napas selama tujuh atau delapan hitungan sembari terus bernapas perlahan seperti ini selama diri terasa nyaman.

 





#Berita Center #Kesehatan #Berita kesehatan #Tidur #Teknik Tidur #Pernapasan Tidur


Shares
Facebook Twitter Google+ Linkedin



Komentar






4 jam yang lalu

Real Count KPU Hingga Sabtu Siang: Jokowi Kian Menjauh Dari Kejaran Prabowo

BeritaCenter.COM – Komisi Pemilihan Umum (KPU) terus melakukan penghitungan suara. Berdasarkan hasil real count..
4 jam yang lalu

KPI Tak Larang TV Tayangkan Hasil Quick Count, Ini Buktinya

BeritaCenter.COM – Banyak bermunculan pemberitaan yang seolah-olah Komisi Penyiaran Indonesia (KPI) melarang..
5 jam yang lalu

Ngotot dan Klaim Dirinya Menang Pilpres, Pakar Psikologi UI: Prabowo Alami Gangguan Kejiwaan

BeritaCenter.COM - Pakar psikologi politik Universitas Indonesia Hamdi Muluk menilai Capres nomor 02 Prabowo Subianto..
6 jam yang lalu

MUI Serukan Persatuan dan Kesatuan Bangsa Pasca Pemilu

Beritacenter.COM - Majelis Ulama Indonesia (MUI) memberikan tausiah Kebangsaan berisi tujuh seruan untuk menyikapi..
7 jam yang lalu

Para Kiai Pendukung Jokowi dan Prabowo Serukan Perdamaian Pasca Pilpres

Beritacenter.COM - Puluhan ulama kiai pimpinan pondok pesantren di daerah Jawa Timur melakukan pertemuan di kediaman..
8 jam yang lalu

Hasil Sementara Jokowi-Ma'ruf Masih Unggul di Situng KPU

Beritacenter.COM -Sistem Informasi Penghitungan Suara (Situng) Komisi Pemilihan Umum( KPU) masih terus bergerak. Data..
9 jam yang lalu

Masyarakat Berikan Dukungan dan Semangat ke KPU Lewat Karangan Bunga

Beritacenter.COM - Komisi Pemilihan Umum(KPU) dibanjiri oleh karangan bunga dari masyarakat yang memberikan dukungan..
9 jam yang lalu

Tim Jaguar Polres Depok Amankan PSK dan Pria Bawa Celurit

Beritacenter.COM - Tim Jaguar Polres Depok mengamankan pengendara motor yang membawa celurit dan wanita pekerja malam..
9 jam yang lalu

TKN Izinkan Pendukung Rayakan Kemenangan Jokowi-Ma'ruf

Beritacenter.COM - Tim Kampanye Nasional (TKN) Joko Widodo-Ma'ruf Amin memberikan izin untuk merayakan kemenangannya..
11 jam yang lalu

Kompolnas : Jangan Nodai Pemilu 2019

Beritacenter.COM - Komisi Kepolisian Nasional (Kompolnas) mengucapkan bela sungkawa atas gugurnya 9 anggota polri..
11 jam yang lalu

Pemilu 2019 Selesai, Erick Tohir : Stop Saling Hujat, Kita Satu Bangsa

Beritacenter.COM - Pesta Demokrasi pemilihan Presden 2019 sudahlah berakhir, Ketua Tim Kampanye Nasional (TKN) calon..
12 jam yang lalu

Demi Datangkan Paul Pogba, Real Madrid Rela Korbankan Satu Pemain

Beritacenter.COM - Klub raksasa Spanyol, Real Madrid terus bebenah dengan mendatangkan pemain bintang. Salah satunya..
20 jam yang lalu

KPU Himbau Dua Kubu Hentikan Klaim Kemanangan

Beritacenter.COM -Masing-masing kubu peserta pemilu yang saling mengklaim kemenangan diminta agar menghentikan klaim..
21 jam yang lalu

Lombok Tengah Digoncang Gempa 5,0 SR

Beritacenter.COM - Gempa bumi berskala 5.0 skala richter(SR) mengguncang Kabupaten Lombok Tengah, Nusa Tenggara Barat..
21 jam yang lalu

Aplikasi Website KPU Down, Ini Tanggapan Praktisi IT Security Indonesia

“Namun bisa juga karena kelebihan akses yang tidak sesuai dengan kapasitas fisik di infrastruktur. Yang lagi..
21 jam yang lalu

Web KPU Down, Begini Tanggapan Praktisi IT Security

“Namun bisa juga karena kelebihan akses yang tidak sesuai dengan kapasitas fisik di infrastruktur. Yang lagi..
22 jam yang lalu

Suami Temukan Istrinya Tewas dalam Mobil di Parkiran Hotel Sawah Besar

Beritacenter.COM - Seorang perempuan bernama Indrawari Ciptadi (44) ditemukan tewas di dalam mobilnya yang..
22 jam yang lalu

9 Polisi Gugur Saat Amankan Pemilu

Beritacenter.COM - Dalam menjalankan tugas mengamankan dan menyukseskan jalannya Pemilu 2019, ada beberapa anggota..
22 jam yang lalu

Pro Prabowo Laporkan Lembaga Survei, Kompolnas: Harusnya ke Bawaslu, Bukan Bareskrim

Bahwa seluruh laporan terkait urusan Pemilu termasuk hasil Quick Count adalah yurisdiksi atau kewenangan Bawaslu pada..
23 jam yang lalu

Pemilu 2019 Selesai, Relawan Jokowi Setuju 'Cebong-Kampret' Dikubur

Beritacenter.COM - Pesta demokrasi Pemilu 2019 telah selesai dilaksanakan, direktur relawan Joko Widodo-Ma'ruf Amin,..
23 jam yang lalu

Klaim Kemenangan Prabowo Cederai Akal Sehat

Beritacenter.COM - Tim Kampanye Nasional (TKN) pasangan calon presiden-calon wakil presiden (capres-cawapres) nomor..
1 hari yang lalu

Sujud Kemenangan Di Pilpres 2019 "Prabowo" Gak Malu Seperti 2014

Beritacenter.COM - Politisi PDI Perjuangan Eva Kusuma Sundari mengatakan kubu Pasangan Prabowo-Sandiaga tidak belajar..

+Indeks
Buat Artikel






 

About

  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi