Senin, 21 Juni 2021 - 16:22 WIB

Ini 4 Kandungan Gizi yang Wajib Diketahui Para Pecinta Alpukat

Oleh : Baharuddin Kamal | Sabtu, 20 Juni 2020 | 05:00 WIB

Shares
Share Twitter Google+ Linkedin

Alpukat

Beritacenter.COM - Alpukat dikenal sebagai makanan yang kaya nutrisi dan bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satu nutrisi dalam alpukat adalah lemak. Namun alpukat juga kaya nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.

Alpukat cenderung aman untuk dikonsumsi oleh setiap orang. Tapi, orang-orang yang memiliki sindrom iritasi usus sebaiknya lebih berhati-hati dalam mengonsumsi buah ini karena berpotensi menimbulkan masalah, seperti diare, kembung, perut bergas, kram perut, atau bahkan sembelit. Selain itu, pastikan Anda menyesuaikan asupan alpukat berdasarkan aktivitas harian Anda dan berapa kalori yang Anda butuhkan dalam sehari. Berikut adalah sejumlah kandungan alpukat yang bermanfaat bagi tubuh.

1. Lemak

Kandungan alpukat yang pertama adalah lemak, tepatnya asam lemak tak jenuh tunggal. Jenis asam lemak yang paling melimpah di dalam buah ini adalah asam oleat, yang juga merupakan komponen utama minyak zaitun. Asam lemak tak jenuh tunggal dari sumber nabati seperti alpukat, disebut-sebut sebagai lemak baik karena dapat melindungi tubuh dari peradangan, penyakit jantung, dan diabetes. Kandungan alpukat ini juga mampu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Sebuah alpukat setidaknya mengandung sekitar 4 gram lemak jenuh, 3,6 gram lemak tak jenuh ganda, 20 ghram lemak tak jenuh tunggal, dan 30 gram lemak.

2. Karbohidrat

Kandungan alpukat yang tidak kalah menarik adalahkarbohidrat. 100 gram alpukat hanya mengandung setidaknya 1,8 gram karbohidrat. Alpukat juga merupakan buah yang mengandung paling sedikit gula dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.Karena kadar gulanya yang rendah, alpukat juga cenderung memiliki indeks glikemik yang sangat rendah. Oleh karena itu, alpukat dikategorikan sebagai buah yang sehat karena hanya sedikit meningkatkan kadar gula jika dikonsumsi.

3. Serat

Di dalam 100 gram alpukat juga terkandung setidaknya 6 gram serat. Jumlah ini cukup tinggi, bahkan dapat memenuhi sekitar 24 persen kebutuhan serat harian yang direkomendasikan. Kandungan seratnya bahkan memenuhi sekitar 70 persen bagian dari buah ini.Dengan mengonsumsi banyak serat, Anda dapat mengatur nafsu makan, memberi makan bakteri baik dalam usus, dan mengurangi risiko beragam penyakit; seperti stroke, diabetes, jantung, obesitas, hingga depresi.

4. Vitamin dan mineral

Kandungan alpukat lainnya yang tidak kalah menarik adalah ragam vitamin dan mineralnya. Dalam 68 gram (sekitar setengah cangkir) alpukat saja, Anda sudah dapat memberikan jumlah kalium yang cukup tinggi, yaitu sebanyak 345 miligram.Selain itu, alpukat juga mengandung 19 miligram magnesium dan 5 miligram sodium. Soal vitamin, alpukat memiliki kandungan vitamin A sebanyak 43 mikrogram, 14 mikrogram vitamin K, 1,3 miligram vitamin E, dan 0,2 miligram vitamin B.Alpukat juga mengandung folat, tembaga, vitamin C, vitamin B3, B5, B12, zinc, kolin, dan vitamin D. Banyaknya vitamin dan mineral yang terkandung dalam alpukat tentunya bermanfaat bagi tubuh Anda.





Fokus : Kesehatan


#Berita Center #Kesehatan #Berita kesehatan #Buah Alpukat


Shares
Facebook Twitter Google+ Linkedin



Komentar






29 menit yang lalu

Tegas! Jokowi Tolak Jabatan Presiden 3 Periode

BeritaCenter.COM – Belakangan ramai wacana yang menginginkan dan mendukung Jokowi agar kembali mencalonkan diri..
47 menit yang lalu

Waspada! Corona Varian Delta Masuk Jawa Barat

BeritaCenter.COM – Varian baru dari COVID-19 yaitu Delta disebut telah ada di sejumlah daerah di Jawa Barat...
57 menit yang lalu

Kemenag Siapkan Puluhan Asrama Haji Jadi Tempat Isolasi Pasien COVID-19

BeritaCenter.COM – Kementerian Agama (Kemenag) akan menyiapkan puluhan asrama haji di sejumlah daerah sebagai..
1 jam yang lalu

Mobilitas di Sejumlah Jalan di Jakarta Dibatasi, Ini Tujuan dan Pengecualiannya

BeritaCenter.COM – Mobilitas di sejumlah titik jalan di Jakarta akan dibatasi. Pemberlakukan pembatasan..
1 jam yang lalu

Mempis Depay Resmi Berseragama Barcelona

Beritacenter.COM - Barcelona resmi merekrut Mempis Depay dari Olympique Lyon dengan status bebas transfer. Dia..
1 jam yang lalu

Bintang Emon Positif Covid -19

Beritacenter.COM - Komika Bintang Emon dikabarkan terpapar virus Covid -19. Hal itu disampaikan melalui unggahannya..
1 jam yang lalu

Menkes soal COVID-19 di Indonesia: Saat Ini Terjadi Peningkatan Luar Biasa

BeritaCenter.COM – Kasus COVID-19 di Indonesia tengah melonjak tajam. Bahkan, Menteri Kesehatan RI Budi Gunadi..
2 jam yang lalu

Stres Positif Covid -19, Wanita Muda Nekat Loncat Bunuh Diri

Beritacenter.COM - Seorang wanita muda berinisial A (23) nekat mengakhiri hidupnya dengan cara terjun dari lantai 3..
2 jam yang lalu

Kasus Covid -19 Meningkat, Restoran - Mal Buka Sampai Jam 8 Malam

Beritacenter.COM - Kasus Covid -19 di Indonesia mengalami kelonjakan naik yang signifikan pada pekan ini. Oleh karena..
3 jam yang lalu

Ulang Tahun ke 60, Ini Sosok Presiden Jokowi Dimata Erick Tohir

Beritacenter.COM - Menteri BUMN Erick Tohir mengucapkan selamat ulang tahun kepada Presiden Joko Widodo (Jokowi) yang..
4 jam yang lalu

Polda Metro Batasi 10 Titik Jalan di Jakarta Mulai Malam Ini

Beritacenter.COM - Jajaran Polda Metro Jaya melakukan pembtasan mobilitas penggunaan jalan di DKI Jakarta mulai malam..
4 jam yang lalu

Puan : Pemerintah Harus Segera Berlakukan PSBB Terbatas, Nyalakan Tombol Bahaya!

Beritacenter.COM - Ketua DPR RI Puan Maharani meminta pemerintah segera bertindak melakukan peningkatan upaya..
5 jam yang lalu

NasDem ke Pemprov DKI : Pengawasan Diperketat, Efektifkan Kebijakan WHF 75%

Beritacenter.COM - NasDem DKI meyebut pengawasan secara ketat penting diterapkan ditengah lonjakan kasus COVID-19..
6 jam yang lalu

Duh, Kasian.. Ada 224 Balita yang Positif Corona di Jakarta

Beritacenter.COM - Lonjakan kasus Corona (COVID-19) terpantau masih terjadi di DKI Jakarta. Tak hanya meyasar orang..
6 jam yang lalu

Ini 7 Aktivitas Baik yang Wajib Dilakukan Pagi Hari dan Rasakan Manfaatnya !

Beritacenter.COM - Apa yang pertama kali kamu rasakan saat bangun pagi? Masih terasa lelah walau sudah tidur lama?..
6 jam yang lalu

Gempa Magnitudo 4,1 Guncang Bukittinggi, Terasa Hingga Padang Pariaman

Beritacenter.COM - Wilayah Bukittinggi, Sumatera Barat (Sumbar) diguncang gempa magnitudo 4,1. Getaran gempa..
7 jam yang lalu

Polisi Temukan 2 Selongsong Peluru di Lokasi Fortuner Lepas Tembakan di Jaksel

Beritacenter.COM - Polisi terus melakukan penyelidikan terkait kasus pengemudi Toyota Fortuner yang melepaskan..
7 jam yang lalu

Waspada! Hujan Disertai Petir dan Angin Kencang Landa Jakarta Hari Ini

Beritacenter.COM - Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) mengeluarkan peringatan dini terkait potensi..
8 jam yang lalu

Puncak Kasus Covid-19 Diprediksi pada Akhir Juni

Beritacenter.COM - Epidemiolog dari Griffith University Australia, Dicky Budiman memprediksi bahwa puncak gelombang..
9 jam yang lalu

Presiden Jokowi Ulang Tahun, Netizen Banjiri Ucapan Selamat-Doa di Twitter

Beritacenter.COM - Hari ini, Presiden Joko Widodo (Jokowi) ulang tahun yang ke-60. Pria kelahiran 21 Juni 1961 itu..
23 jam yang lalu

Polisi Kembali Grebek Kampung Narkoba di Palembang, 6 Orang Ditangkap

Beritacenter.COM - Polisi melakukan penggerebekan terhadap kampung narkoba di Palembang, Sumatera Selatan. Dari..
1 hari yang lalu

Rektor Unipar yang Mundur Usai Cium Dosen Minta Maaf Atas Kekhilafannya

Beritacenter.COM - Rektor Unipar (Universitas IKIP PGRI Argopuro) Jember, RS, mundur dari jabatannya, usai kasus..

+Indeks

 

About

  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi