Senin, 21 Juni 2021 - 16:07 WIB

Mau Berhenti Merokok ? Ikuti 8 Tips Ini...

Oleh : Baharuddin Kamal | Sabtu, 20 Juni 2020 | 05:56 WIB

Shares
Share Twitter Google+ Linkedin

Ilustrasi.

Beritacenter.COM - Kendati peringatan akan bahaya merokok sudah banyak didengungkan dan setiap saat didengar, faktanya jumlah perokok tetap terbilang banyak. Ironisnya Indonesia menjadi negara dimana jumlah perokok setiap tahunnya mengalami peningkatan.

Termasuk jumlah perokok usia muda dimana Riset Kesehatan Dasar 2013 mengungkapkan bahwa perokok aktif mulai dari usia 10 tahun ke atas berjumlah 58.750.592 orang.

Tips Cara Berhenti Merokok

Berikut ini kami sajikan beberapa trik yang cukup berguna untuk mensiasati keadaan tersebut, khususnya bagi mereka yang serius mencari cara berhenti merokok.

1. Menyeruput Air Dingin dengan Sedotan Seukuran Batang Rokok

Salah satu cara berhenti merokok yang dapat dilakukan yang pertama adalah dengan menyeruput air dingin melalui sedotan; bentuk sedotan yang kecil ini mampu menggantikan bentuk batang rokok sehingga keinginan merokok sejenak terlupakan.

Selain itu, menyeruput air dingin melalui sedotan juga akan melepaskan dopamin yang merupakan bahan kimia otak yang dapat membantu meringankan suasana hati yang buruk. Atau, Anda juga dapat mengganti keinginan menghisap batang rokok dengan makan makanan ringan yang sehat.

2. Catat Progress dan Hal Positif yang Anda Jalani

Cara berhenti merokok yang unik berikutnya adalah mencatat progressnya.

Banyak perokok yang tidak mau berhenti karena merasa bahwa berhenti merokok hanya menyiksa diri. Padahal, berhenti merokok akan memberikan banyak manfaat pada tubuh Anda, termasuk keuangan dan kesehatan Anda.

Untuk itu, saat Anda sedang mencoba berhenti merokok, cobalah untuk mencatat hal-hal positif yang Anda dapatkan dalam beberapa hari berhenti merokok, termasuk perasaan yang lebih terkendali, menghemat uang, badan terasa lebih energik, dan sebagainya.

3. Menyikat Gigi dengan Rutin

Biasanya, perokok aktif memiliki bibir yang berwarna gelap dan napas mulut yang cenderung bau rokok. Oleh karena itu, salah satu hal baik yang Anda dapatkan ketika mencoba berhenti merokok adalah napas mulut Anda yang terasa lebih segar terlebih ketika Anda sering sikat gigi.

Jika Anda rutin sikat gigi dan selalu memiliki napas yang segar, Anda pun akan merasa sayang untuk mengotorinya kembali dengan tar dan asap rokok.

4. Hindari Dulu Pemicu Keinginan untuk Merokok Seperti Kopi dan Alkohol

Banyak orang yang merokok sambil ngopi, keinginan untuk merokok kerap timbul saat menyeruput nikmatnya kopi hitam. Pahami diri Anda sendiri, jika hal ini memicu Anda untuk kembali memikirkan rokok, maka hindarilah sejenak kegiatan ngopi Anda.

Hal yang sama juga terjadi pada alkohol. Jika saat meminum alkohol keinginan merokok Anda semakin kuat, maka sebaiknya Anda menghindari alkohol. Selain itu alkohol yang berlebihan tentu membuat banyak penyakit mengintai pertahanan kesehatan tubuh Anda.

5. Sediakan Waktu untuk Olahraga, Tetap Bergerak, Walau Hanya Sekedar Jalan Kaki

Jika Anda benar-benar ingin berhenti merokok, Anda harus mencoba aktif berolahraga. Karena ketika tubuh Anda aktif, tubuh Anda akan mengirimkan bahan kimia alami yang dapat membantu suasana hati dan mengurangi stres.

Salah satu olahraga ringan yang dapat Anda coba adalah berjalan kaki.

6. Masukan sesuatu pada mulut Anda

Maksudnya adalah, ketika Anda dalam proses berhenti merokok, akan selalu ada keinginan untuk memasukkan sesuatu di mulut Anda.

Hal tersebut terjadi karena Anda sudah terbiasa mengisap batang rokok sehingga ketika Anda dalam tahap mencoba berhenti merokok Anda akan merasa aneh jika tidak ada sesuatu di mulut Anda.

Oleh karena itu, Anda bisa mengganti rokok yang biasa Anda letakkan di mulut Anda dengan permen karet bebas gula, atau makanan ringan yang sehat.

7. Dua Minguu Pertama adalah Saat yang Tersulit, Kuatkan Diri Anda

Waktu terberat dalam proses berhenti merokok adalah pada dua minggu pertama. Namun, setelah Anda melewati waktu tersebut, Anda akan mulai terbiasa tanpa rokok dan mulai memperoleh manfaatnya.

Oleh karena itu, saat Anda sudah melewati dua minggu awal, jangan sampai Anda kembali tergoda untuk merokok karena hal tersebut akan membuat segala usaha Anda di waktu-waktu terberat menjadi sia-sia.

8. Temukan Alasan Anda Mengapa Berhenti Merokok

Cara berhenti merokok yang terakhir adalah dengan menemukan alasan sesungguhnya mengapa Anda ingin berhenti merokok. Sebelum Anda menemukan alasan yang benar-benar personal untuk Anda sendiri, kemungkinan besar Anda tidak dapat lepas dari jerat nikotin.





Fokus : Kesehatan


#Berita Center #Berita kesehatan #Gaya Hidup #Cara Berhenti Merokok #Hidup Sehat Tanpa Asap Roko


Shares
Facebook Twitter Google+ Linkedin



Komentar






14 menit yang lalu

Tegas! Jokowi Tolak Jabatan Presiden 3 Periode

BeritaCenter.COM – Belakangan ramai wacana yang menginginkan dan mendukung Jokowi agar kembali mencalonkan diri..
32 menit yang lalu

Waspada! Corona Varian Delta Masuk Jawa Barat

BeritaCenter.COM – Varian baru dari COVID-19 yaitu Delta disebut telah ada di sejumlah daerah di Jawa Barat...
42 menit yang lalu

Kemenag Siapkan Puluhan Asrama Haji Jadi Tempat Isolasi Pasien COVID-19

BeritaCenter.COM – Kementerian Agama (Kemenag) akan menyiapkan puluhan asrama haji di sejumlah daerah sebagai..
57 menit yang lalu

Mobilitas di Sejumlah Jalan di Jakarta Dibatasi, Ini Tujuan dan Pengecualiannya

BeritaCenter.COM – Mobilitas di sejumlah titik jalan di Jakarta akan dibatasi. Pemberlakukan pembatasan..
1 jam yang lalu

Mempis Depay Resmi Berseragama Barcelona

Beritacenter.COM - Barcelona resmi merekrut Mempis Depay dari Olympique Lyon dengan status bebas transfer. Dia..
1 jam yang lalu

Bintang Emon Positif Covid -19

Beritacenter.COM - Komika Bintang Emon dikabarkan terpapar virus Covid -19. Hal itu disampaikan melalui unggahannya..
1 jam yang lalu

Menkes soal COVID-19 di Indonesia: Saat Ini Terjadi Peningkatan Luar Biasa

BeritaCenter.COM – Kasus COVID-19 di Indonesia tengah melonjak tajam. Bahkan, Menteri Kesehatan RI Budi Gunadi..
2 jam yang lalu

Stres Positif Covid -19, Wanita Muda Nekat Loncat Bunuh Diri

Beritacenter.COM - Seorang wanita muda berinisial A (23) nekat mengakhiri hidupnya dengan cara terjun dari lantai 3..
2 jam yang lalu

Kasus Covid -19 Meningkat, Restoran - Mal Buka Sampai Jam 8 Malam

Beritacenter.COM - Kasus Covid -19 di Indonesia mengalami kelonjakan naik yang signifikan pada pekan ini. Oleh karena..
3 jam yang lalu

Ulang Tahun ke 60, Ini Sosok Presiden Jokowi Dimata Erick Tohir

Beritacenter.COM - Menteri BUMN Erick Tohir mengucapkan selamat ulang tahun kepada Presiden Joko Widodo (Jokowi) yang..
4 jam yang lalu

Polda Metro Batasi 10 Titik Jalan di Jakarta Mulai Malam Ini

Beritacenter.COM - Jajaran Polda Metro Jaya melakukan pembtasan mobilitas penggunaan jalan di DKI Jakarta mulai malam..
4 jam yang lalu

Puan : Pemerintah Harus Segera Berlakukan PSBB Terbatas, Nyalakan Tombol Bahaya!

Beritacenter.COM - Ketua DPR RI Puan Maharani meminta pemerintah segera bertindak melakukan peningkatan upaya..
5 jam yang lalu

NasDem ke Pemprov DKI : Pengawasan Diperketat, Efektifkan Kebijakan WHF 75%

Beritacenter.COM - NasDem DKI meyebut pengawasan secara ketat penting diterapkan ditengah lonjakan kasus COVID-19..
5 jam yang lalu

Duh, Kasian.. Ada 224 Balita yang Positif Corona di Jakarta

Beritacenter.COM - Lonjakan kasus Corona (COVID-19) terpantau masih terjadi di DKI Jakarta. Tak hanya meyasar orang..
6 jam yang lalu

Ini 7 Aktivitas Baik yang Wajib Dilakukan Pagi Hari dan Rasakan Manfaatnya !

Beritacenter.COM - Apa yang pertama kali kamu rasakan saat bangun pagi? Masih terasa lelah walau sudah tidur lama?..
6 jam yang lalu

Gempa Magnitudo 4,1 Guncang Bukittinggi, Terasa Hingga Padang Pariaman

Beritacenter.COM - Wilayah Bukittinggi, Sumatera Barat (Sumbar) diguncang gempa magnitudo 4,1. Getaran gempa..
7 jam yang lalu

Polisi Temukan 2 Selongsong Peluru di Lokasi Fortuner Lepas Tembakan di Jaksel

Beritacenter.COM - Polisi terus melakukan penyelidikan terkait kasus pengemudi Toyota Fortuner yang melepaskan..
7 jam yang lalu

Waspada! Hujan Disertai Petir dan Angin Kencang Landa Jakarta Hari Ini

Beritacenter.COM - Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) mengeluarkan peringatan dini terkait potensi..
8 jam yang lalu

Puncak Kasus Covid-19 Diprediksi pada Akhir Juni

Beritacenter.COM - Epidemiolog dari Griffith University Australia, Dicky Budiman memprediksi bahwa puncak gelombang..
8 jam yang lalu

Presiden Jokowi Ulang Tahun, Netizen Banjiri Ucapan Selamat-Doa di Twitter

Beritacenter.COM - Hari ini, Presiden Joko Widodo (Jokowi) ulang tahun yang ke-60. Pria kelahiran 21 Juni 1961 itu..
22 jam yang lalu

Polisi Kembali Grebek Kampung Narkoba di Palembang, 6 Orang Ditangkap

Beritacenter.COM - Polisi melakukan penggerebekan terhadap kampung narkoba di Palembang, Sumatera Selatan. Dari..
1 hari yang lalu

Rektor Unipar yang Mundur Usai Cium Dosen Minta Maaf Atas Kekhilafannya

Beritacenter.COM - Rektor Unipar (Universitas IKIP PGRI Argopuro) Jember, RS, mundur dari jabatannya, usai kasus..

+Indeks

 

About

  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi