Senin, 21 Juni 2021 - 16:34 WIB

Mau Tidur Nyenyak..? Lakukan 10 Tips Ini...

Oleh : Baharuddin Kamal | Minggu, 23 Agustus 2020 | 23:50 WIB

Shares
Share Twitter Google+ Linkedin

Ilustrasi.

Beritacenter.COM - Tidur merupakan salah satu hal paling dasar yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan tidur cukup, tubuh mampu memperbaiki sel-sel dan jaringan yang rusak lalu membangun yang baru.

Beberapa peneliti juga mengatakan, orang yang tidur nyenyak setiap malam terhindar dari berbagai penyakit. Tidur berkualitas bukan diukur dari berapa lamanya mata terpejam. Tetapi, saat kita mampu membuat gelombang otak masuk ke dalam vase tidur lelap.

Berikut ini 10 tips agar kamu dapat tidur dengan nyenyak.

1. Hindari konsumsi kafein, Alkohol, dan rokok

Mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat kita terjaga. Jika ingin membuat tidur berkualitas, menghindari kafein di malam hari sangatlah dianjurkan.

2. Jauhkan pengganggu tidur

Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Artinya, jauhkan barang-barang yang bisa mengganggu ketenangan tidur kita seperti televisi, video games, handphone, dan komputer. Pastikan kita nyaman dengan suhu ruangan.

3. Mengatur waktu bangun tidur teratur

Di lansir dari laman psyline.id, Barry Krakow menulis buku Sound Sleep, Sound Mind : 7 Keys to Sleeping Trough the Night, mengatakan bahwa mengatur waktu tidur dan bangun justru menjadi kesulitan tersendiri bagi mereka yang mengalami gangguan tidur.

Untuk itu dalam bukunya, Krakow memberikan alternatif untuk menentukan waktu bangun yang harus di lakukan setiap hari. Ritme ini yang nantinya akan membentuk jam biologis tubuh. Sehingga kita akan selalu mengantuk lebih cepat dan bangun selalu di jam yang sama.

4. Makanlah dengan Teratur

Jangan makan 2 sampai 3 jam menjelang waktu tidur agar metabolisme berjalan sempurna. Makan di malam hari akan memberikan pasokan energi, sehingga kita menjadi sulit tertidur.

5. Mandi dengan air hangat sebelum tidur

Mandi air hangat sebelum tidur akan mengurangi ketegangan tubuh, menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur.

6. Matikan Smartphone

Jauhkan smartphone dari jangkauan kita agar tidur menjadi lebih tenang dan nyenyak.

7. Jernihkan Pikiran

Jernihkan pikiran dan hal-hal yang bisa mengganggu tidur nyenyak.

8. Lakukan Relaksasi Rutin

Melakukan relaksasi bisa dengan cara sederhana seperti mendengarkan musik. melatih pernafasan, dan meditasi. Dengan melakukan relaksasi tubuh akan menjadi lebih santai dan membuat kita mudah tertidur lelap.

9. Olahraga teratur

Dengan olahraga kesehatan menjadi lebih optimal, sehingga tubuh bisa melawan stress. Olahraga sebaiknya di lakukan di pagi hari.

10. Konsultasi dengan psikolog

Untuk penderita Sleep Disorder atau gangguan tidur yang cukup parah bisa mengonsultasikan nya dengan psikolog. Karena, gangguan tidur serius yang tidak di tangani akan berakibat dengan kualitas kebahagiaan.





Fokus : Kesehatan


#Berita Center #Berita kesehatan #Tips Tidur Nyenyak #Tidur


Shares
Facebook Twitter Google+ Linkedin



Komentar






41 menit yang lalu

Tegas! Jokowi Tolak Jabatan Presiden 3 Periode

BeritaCenter.COM – Belakangan ramai wacana yang menginginkan dan mendukung Jokowi agar kembali mencalonkan diri..
59 menit yang lalu

Waspada! Corona Varian Delta Masuk Jawa Barat

BeritaCenter.COM – Varian baru dari COVID-19 yaitu Delta disebut telah ada di sejumlah daerah di Jawa Barat...
1 jam yang lalu

Kemenag Siapkan Puluhan Asrama Haji Jadi Tempat Isolasi Pasien COVID-19

BeritaCenter.COM – Kementerian Agama (Kemenag) akan menyiapkan puluhan asrama haji di sejumlah daerah sebagai..
1 jam yang lalu

Mobilitas di Sejumlah Jalan di Jakarta Dibatasi, Ini Tujuan dan Pengecualiannya

BeritaCenter.COM – Mobilitas di sejumlah titik jalan di Jakarta akan dibatasi. Pemberlakukan pembatasan..
1 jam yang lalu

Mempis Depay Resmi Berseragama Barcelona

Beritacenter.COM - Barcelona resmi merekrut Mempis Depay dari Olympique Lyon dengan status bebas transfer. Dia..
1 jam yang lalu

Bintang Emon Positif Covid -19

Beritacenter.COM - Komika Bintang Emon dikabarkan terpapar virus Covid -19. Hal itu disampaikan melalui unggahannya..
1 jam yang lalu

Menkes soal COVID-19 di Indonesia: Saat Ini Terjadi Peningkatan Luar Biasa

BeritaCenter.COM – Kasus COVID-19 di Indonesia tengah melonjak tajam. Bahkan, Menteri Kesehatan RI Budi Gunadi..
2 jam yang lalu

Stres Positif Covid -19, Wanita Muda Nekat Loncat Bunuh Diri

Beritacenter.COM - Seorang wanita muda berinisial A (23) nekat mengakhiri hidupnya dengan cara terjun dari lantai 3..
3 jam yang lalu

Kasus Covid -19 Meningkat, Restoran - Mal Buka Sampai Jam 8 Malam

Beritacenter.COM - Kasus Covid -19 di Indonesia mengalami kelonjakan naik yang signifikan pada pekan ini. Oleh karena..
3 jam yang lalu

Ulang Tahun ke 60, Ini Sosok Presiden Jokowi Dimata Erick Tohir

Beritacenter.COM - Menteri BUMN Erick Tohir mengucapkan selamat ulang tahun kepada Presiden Joko Widodo (Jokowi) yang..
4 jam yang lalu

Polda Metro Batasi 10 Titik Jalan di Jakarta Mulai Malam Ini

Beritacenter.COM - Jajaran Polda Metro Jaya melakukan pembtasan mobilitas penggunaan jalan di DKI Jakarta mulai malam..
5 jam yang lalu

Puan : Pemerintah Harus Segera Berlakukan PSBB Terbatas, Nyalakan Tombol Bahaya!

Beritacenter.COM - Ketua DPR RI Puan Maharani meminta pemerintah segera bertindak melakukan peningkatan upaya..
5 jam yang lalu

NasDem ke Pemprov DKI : Pengawasan Diperketat, Efektifkan Kebijakan WHF 75%

Beritacenter.COM - NasDem DKI meyebut pengawasan secara ketat penting diterapkan ditengah lonjakan kasus COVID-19..
6 jam yang lalu

Duh, Kasian.. Ada 224 Balita yang Positif Corona di Jakarta

Beritacenter.COM - Lonjakan kasus Corona (COVID-19) terpantau masih terjadi di DKI Jakarta. Tak hanya meyasar orang..
6 jam yang lalu

Ini 7 Aktivitas Baik yang Wajib Dilakukan Pagi Hari dan Rasakan Manfaatnya !

Beritacenter.COM - Apa yang pertama kali kamu rasakan saat bangun pagi? Masih terasa lelah walau sudah tidur lama?..
7 jam yang lalu

Gempa Magnitudo 4,1 Guncang Bukittinggi, Terasa Hingga Padang Pariaman

Beritacenter.COM - Wilayah Bukittinggi, Sumatera Barat (Sumbar) diguncang gempa magnitudo 4,1. Getaran gempa..
7 jam yang lalu

Polisi Temukan 2 Selongsong Peluru di Lokasi Fortuner Lepas Tembakan di Jaksel

Beritacenter.COM - Polisi terus melakukan penyelidikan terkait kasus pengemudi Toyota Fortuner yang melepaskan..
8 jam yang lalu

Waspada! Hujan Disertai Petir dan Angin Kencang Landa Jakarta Hari Ini

Beritacenter.COM - Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) mengeluarkan peringatan dini terkait potensi..
8 jam yang lalu

Puncak Kasus Covid-19 Diprediksi pada Akhir Juni

Beritacenter.COM - Epidemiolog dari Griffith University Australia, Dicky Budiman memprediksi bahwa puncak gelombang..
9 jam yang lalu

Presiden Jokowi Ulang Tahun, Netizen Banjiri Ucapan Selamat-Doa di Twitter

Beritacenter.COM - Hari ini, Presiden Joko Widodo (Jokowi) ulang tahun yang ke-60. Pria kelahiran 21 Juni 1961 itu..
23 jam yang lalu

Polisi Kembali Grebek Kampung Narkoba di Palembang, 6 Orang Ditangkap

Beritacenter.COM - Polisi melakukan penggerebekan terhadap kampung narkoba di Palembang, Sumatera Selatan. Dari..
1 hari yang lalu

Rektor Unipar yang Mundur Usai Cium Dosen Minta Maaf Atas Kekhilafannya

Beritacenter.COM - Rektor Unipar (Universitas IKIP PGRI Argopuro) Jember, RS, mundur dari jabatannya, usai kasus..

+Indeks

 

About

  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi