Senin, 21 Juni 2021 - 16:08 WIB

Wajib Diketahui! Ini 9 Buah yang Baik untuk Jaga Kesehatan Jantung

Oleh : Baharuddin Kamal | Selasa, 27 Oktober 2020 | 21:32 WIB

Shares
Share Twitter Google+ Linkedin

Ilustrasi.

Beritacenter.COM - Penyakit jantung dan stroke, masih menjadi "pembunuh" nomor satu di dunia. Pada tahun 2016 saja, sekitar 15,2 juta orang, meninggal karenanya. Selama 15 tahun terakhir, kedua penyakit mengerikan ini, menjadi penyebab utama kematian, di dunia. Anda bisa mengurangi risiko terkena penyakit tersebut, dengan mengonsumsi berbagai buah yang baik untuk jantung.

Buah-buahan tersebut bisa Anda temui di supermarket, toko buah di dekat rumah, bahkan beberapa di antaranya, dijual oleh tukang sayur keliling. Berbagai buah yang baik untuk jantung ini, sangat segar dan bisa diolah menjadi berbagai kudapan. Apa saja buah-buahan tersebut?

Deretan buah yang baik untuk jantung

Buah memiliki segudang manfaat, untuk kesehatan. Tidak hanya jantung yang diuntungkan, tapi kesehatan Anda secara keseluruhan. Beruntunglah sebagai orang Indonesia, beberapa buah yang baik untuk jantung, di bawah ini, dapat ditemukan dengan mudah.

1. Apel

Apel dipercaya mampu menurunkan risiko penyakit jantung. Sebab, apel mengandung serat larut, yaitu jenis serat yang bisa menurunkan kadar kolesterol, di dalam darah.

Apel juga mengandung polifenol (zat kimia pada tumbuhan), yang memiliki efek antioksidan. Dibanding daging buahnya, kulit apel memilliki kadar polifenol yang lebih tinggi. Itulah sebabnya, Anda disarankan untuk mengonsumsi apel, beserta kulitnya.

Salah satu jenis polifenol yang dikandung apel adalah flavonoid epicatechin. Flavonoid ini, bisa menurunkan tekanan darah. Lebih dari itu, buah yang baik untuk jantung ini pun mampu mengurangi kadar oksidasi LDL (kolesterol jahat).

2. Pisang

Kalium adalah unsur kimia, yang dibutuhkan tubuh, untuk menyehatkan jantung. Sebab, kalium mampu mengontrol tekanan darah dan mengurangi ketegangan pada pembuluh darah jantung. Dengan mengonsumsi satu buah pisang, Anda sudah memenuhi 9% rekomendasi asupan harian kalium.

Selain itu, pisang juga kaya akan serat. Sebuah membuktikan bahwa pola makan yang kaya serat, bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Terlebih lagi, serat juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

3. Buah beri

Kelompok buah beri, seperti stroberi, blueberry, blackberry, hingga raspberry, baik untuk jantung. Mengonsumsi beragam buah beri, dalam keadaan mentah, yang sudah dibersihkan, bisa menurunkan risiko penyakit jantung.

Zat kimia yang ditemukan dalam buah beri, diyakini bisa membasmi peradangan penyebab tekanan darah tinggi. Dengan demikian, jantung dan tubuh secara keseluruhan pun sehat serta dijauhkan dari penyakit.

4. Melon jingga

Melon jingga, atau yang dikenal sebagai cantaloupe, mengandung banyak air. Ketika Anda mengonsumsi buah yang baik untuk jantung ini, tubuh akan terhidrasiTugas jantung dalam memompa darah pun, akan terasa ringan. Itulah sebabnya, buah ini masuk ke dalam daftar buah yang baik untuk jantung.

Karena mengandung serat tinggi, melon jingga mampu menurunkan risiko serangan jantung, diabetes. Buah ini pun mampu membantu Anda menurunkan berat badan, supaya terhindar dari obesitas.

5. Jeruk

Buah yang menyegarkan dan mengandung banyak air ini, bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh, menyehatkan kulit, menurunkan kadar kolesterol, hingga baik untuk jantung.

Jeruk mengandung vitamin C, serat, kalium, dan kolin. Semua komponen ini sangatlah menyehatkan untuk jantung.

Sebut saja kalium, yang bisa menghindarkan jantung dari kondisi aritmia (detak jantung yang tidak normal).

6. Kiwi

Kurangi garam dan tambahlah porsi kalium. Ini adalah saran yang diberikan American Heart Association (AHA), untuk jantung sehat.

Jika Anda bosan dengan pisang, kiwi bisa menjadi penggantinya. Buah yang dagingnya berwarna hijau segar ini, mengandung kalium. Satu buah kiwi, memiliki 215 gram kalium, atau setara dengan 5% dari RAH orang dewasa.

7. Pepaya

Sama seperti kiwi, pepaya juga akan kaya serat dan kalium, yang bisa menyehatkan jantung Anda. Maka dari itu, jika sedang mencari buah terbaik untuk kesehatan jantung, jangan sampai melupakan pepaya.

8. Aprikot

Buah kecil berwarna oranye ini, mengandung banyak antioksidan, seperti beta karoten, vitamin A, C, dan E. Hebatnya lagi, aprikot juga memiliki flavonoid seperti apel.

Flavonoid pada aprikot, datang dalam bentuk asam klorogenat, katekin, dan kuersetin. Komponen inilah yang menetralkan radikal bebas, sehingga penyakit jantung, dapat dihindari.

Sama seperti kebanyakan buah, aprikot mengandung banyak air, sehingga tekanan darah dan detak jantung, dapat dikontrol.

9. Persik

Buah persik bisa mengikat asam empedu (senyawa yang diproduksi di hati dan terdiri dari kolesterol), kemudian membuangnya, melalui kotoran (feses). Bersamaan dengan itu, kolesterol juga dikeluarkan dari tubuh. Tidak heran, buah persik dipercaya untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Studi tambahan yang dilakukan pada hewan menunjukkan, buah persik bisa mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), serta menurunkan tekanan darah dan trigliserida.

Penelitian pun dilakukan pada tikus dengan kelebihan berat badan. Hasilnya, buah persik terbukti mengurangi hormon angiotensin II, yang dikenal mampu meningkatkan tekanan darah.





Fokus : Kesehatan


#Berita Center #Berita kesehatan #Manfaat buah #Jaga Kesehatan Jantung


Shares
Facebook Twitter Google+ Linkedin



Komentar






15 menit yang lalu

Tegas! Jokowi Tolak Jabatan Presiden 3 Periode

BeritaCenter.COM – Belakangan ramai wacana yang menginginkan dan mendukung Jokowi agar kembali mencalonkan diri..
33 menit yang lalu

Waspada! Corona Varian Delta Masuk Jawa Barat

BeritaCenter.COM – Varian baru dari COVID-19 yaitu Delta disebut telah ada di sejumlah daerah di Jawa Barat...
43 menit yang lalu

Kemenag Siapkan Puluhan Asrama Haji Jadi Tempat Isolasi Pasien COVID-19

BeritaCenter.COM – Kementerian Agama (Kemenag) akan menyiapkan puluhan asrama haji di sejumlah daerah sebagai..
58 menit yang lalu

Mobilitas di Sejumlah Jalan di Jakarta Dibatasi, Ini Tujuan dan Pengecualiannya

BeritaCenter.COM – Mobilitas di sejumlah titik jalan di Jakarta akan dibatasi. Pemberlakukan pembatasan..
1 jam yang lalu

Mempis Depay Resmi Berseragama Barcelona

Beritacenter.COM - Barcelona resmi merekrut Mempis Depay dari Olympique Lyon dengan status bebas transfer. Dia..
1 jam yang lalu

Bintang Emon Positif Covid -19

Beritacenter.COM - Komika Bintang Emon dikabarkan terpapar virus Covid -19. Hal itu disampaikan melalui unggahannya..
1 jam yang lalu

Menkes soal COVID-19 di Indonesia: Saat Ini Terjadi Peningkatan Luar Biasa

BeritaCenter.COM – Kasus COVID-19 di Indonesia tengah melonjak tajam. Bahkan, Menteri Kesehatan RI Budi Gunadi..
2 jam yang lalu

Stres Positif Covid -19, Wanita Muda Nekat Loncat Bunuh Diri

Beritacenter.COM - Seorang wanita muda berinisial A (23) nekat mengakhiri hidupnya dengan cara terjun dari lantai 3..
2 jam yang lalu

Kasus Covid -19 Meningkat, Restoran - Mal Buka Sampai Jam 8 Malam

Beritacenter.COM - Kasus Covid -19 di Indonesia mengalami kelonjakan naik yang signifikan pada pekan ini. Oleh karena..
3 jam yang lalu

Ulang Tahun ke 60, Ini Sosok Presiden Jokowi Dimata Erick Tohir

Beritacenter.COM - Menteri BUMN Erick Tohir mengucapkan selamat ulang tahun kepada Presiden Joko Widodo (Jokowi) yang..
4 jam yang lalu

Polda Metro Batasi 10 Titik Jalan di Jakarta Mulai Malam Ini

Beritacenter.COM - Jajaran Polda Metro Jaya melakukan pembtasan mobilitas penggunaan jalan di DKI Jakarta mulai malam..
4 jam yang lalu

Puan : Pemerintah Harus Segera Berlakukan PSBB Terbatas, Nyalakan Tombol Bahaya!

Beritacenter.COM - Ketua DPR RI Puan Maharani meminta pemerintah segera bertindak melakukan peningkatan upaya..
5 jam yang lalu

NasDem ke Pemprov DKI : Pengawasan Diperketat, Efektifkan Kebijakan WHF 75%

Beritacenter.COM - NasDem DKI meyebut pengawasan secara ketat penting diterapkan ditengah lonjakan kasus COVID-19..
5 jam yang lalu

Duh, Kasian.. Ada 224 Balita yang Positif Corona di Jakarta

Beritacenter.COM - Lonjakan kasus Corona (COVID-19) terpantau masih terjadi di DKI Jakarta. Tak hanya meyasar orang..
6 jam yang lalu

Ini 7 Aktivitas Baik yang Wajib Dilakukan Pagi Hari dan Rasakan Manfaatnya !

Beritacenter.COM - Apa yang pertama kali kamu rasakan saat bangun pagi? Masih terasa lelah walau sudah tidur lama?..
6 jam yang lalu

Gempa Magnitudo 4,1 Guncang Bukittinggi, Terasa Hingga Padang Pariaman

Beritacenter.COM - Wilayah Bukittinggi, Sumatera Barat (Sumbar) diguncang gempa magnitudo 4,1. Getaran gempa..
7 jam yang lalu

Polisi Temukan 2 Selongsong Peluru di Lokasi Fortuner Lepas Tembakan di Jaksel

Beritacenter.COM - Polisi terus melakukan penyelidikan terkait kasus pengemudi Toyota Fortuner yang melepaskan..
7 jam yang lalu

Waspada! Hujan Disertai Petir dan Angin Kencang Landa Jakarta Hari Ini

Beritacenter.COM - Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) mengeluarkan peringatan dini terkait potensi..
8 jam yang lalu

Puncak Kasus Covid-19 Diprediksi pada Akhir Juni

Beritacenter.COM - Epidemiolog dari Griffith University Australia, Dicky Budiman memprediksi bahwa puncak gelombang..
8 jam yang lalu

Presiden Jokowi Ulang Tahun, Netizen Banjiri Ucapan Selamat-Doa di Twitter

Beritacenter.COM - Hari ini, Presiden Joko Widodo (Jokowi) ulang tahun yang ke-60. Pria kelahiran 21 Juni 1961 itu..
22 jam yang lalu

Polisi Kembali Grebek Kampung Narkoba di Palembang, 6 Orang Ditangkap

Beritacenter.COM - Polisi melakukan penggerebekan terhadap kampung narkoba di Palembang, Sumatera Selatan. Dari..
1 hari yang lalu

Rektor Unipar yang Mundur Usai Cium Dosen Minta Maaf Atas Kekhilafannya

Beritacenter.COM - Rektor Unipar (Universitas IKIP PGRI Argopuro) Jember, RS, mundur dari jabatannya, usai kasus..

+Indeks

 

About

  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi