Minggu, 13 Juni 2021 - 18:54 WIB

Selain Kurma, 6 Buah Ini Cocok Dikonsumsi saat Buka Puasa

Oleh : Anas Baidowi | Minggu, 09 Mei 2021 | 15:30 WIB

Shares
Share Twitter Google+ Linkedin

Ilustrasi

Beritacenter.COM - Adzan maghrib merupakan saat yang paling ditunggu setiap orang yang menjalankan ibadah puasa Ramadhan.

Di saat itulah, umat Islam diperbolehkan kembali untuk makan dan minum seusai seharian penuh berpuasa hingga matahari terbenam. Namun, sebaiknya jangan asal-asalan mengonsumsi makanan di sepanjang waktu diperbolehkannya makan dan minum.

Memilih makanan yang memenuhi nutrisi tubuh menjadi penting, seperti dari golongan buah-buahan.

Buah-buahan membawa vitamin, mineral, dan zat gizi lainnya dari beragam jenis yang ada. Selain itu, buah adalah makanan alami yang mudah dicerna dan memberikan rasa kenyang lebih lama dengan kadar seratnya yang tinggi.

Selain itu, ada beberapa jenis buah yang cocok dikonsumsi selama menjalankan puasa Ramadan. Di antaranya yaitu:

1. Jeruk

Buah yang dapat dipanen sepanjang tahun ini memiliki manfaat besar daam menutrisi tubuh. Pasalnya, jeruk memiliki kandungan vitamin C, tiamin, folat, serat, hingga antioksidan tinggi. Dikonsumsi saat berbuka puasa atau sahur juga tepat, sekaligus menyegarkan dengan kandungan airnya yang tinggi.

Melansir Healthline, di balik manisnya jeruk yang kaya gluosa, fruktosa, dan sukrosa ternyata memiliki indeks glikemik rendah yaitu 31-51. Oleh sebab itu, buah ini tidak menyebabkan peningkatan gula darah secara drastis setelah dikonsumsi. Kandungan kaliumnya turut menyetabilkan tekanan darah.

2. Stroberi

Secangkir buah stroberi memberikan tambahan 50 kalori bagi tubuh. Buah ini juga kaya dengan vitamin C hingga memenuhi 140 persen dari nilai harian kebutuhan tubuh dan 3,3 gram serat dalam takaran yang sama.

Mengutip laman Eat Right, pigmen warna pada stroberi mengandung antioksidan antosianin yang membantu dalam melawan radikal bebas. Buah ini turut membatu perbaikan jaringan tubuh dan meningkatkan imunitas. Imunitas yang tinggi menjaga tubuh dari sakit saat berpuasa.

3. Mangga

Mangga adalah buah yang saat matang memiliki kandungan air dan serat yang tinggi. Ditambah rasa manisnya yang pekat membuat mangga terasa mengenyangkan begitu selesai dilahap.

Seporsi mangga mampu menyukupi 50 persen nilai kebutuhan haria vitamin C pada tubuh. Di dalamnya terkandung vitamin C sebagai antioksidan, pendukung fungsi kognitif dan neurologis, meningkatkan kekebalan tubuh, hingga membantu penyembuhan luka.

Kandungan tembaganya ikut membantu pembentukan sel daarah merah.

Melansir laman Mango, buah ini juga dapat mengatasi sembelit dan mengurangi risiko radang usus menurut studi dari Texas A&M University.

4. Pisang

Buah khas wilayah tropis ini teat pula disandingkan dalam menu sahur atau berbuka puasa. Selama ini pisang dikenal mengandung potasium yang tinggi. Dengan demikian pisang baik dalam menjaga kesehatan jantung dalam membawa muatan listrik kecil.

Potasium, atau disebut juga kalium, turut membantu menyetabilkan tekanan darah dengan mengeluarkan kadar natrium berlebihan.

Mengutip laman Harvard, efeknya ketegangan pada dinding pembuluh darah akan mengendur dan tekanan darah menjadi lancar.

Selain itu, pisang ikut menjaga berat badan dan menjaga kesehatan usus dengan kandungan seratnya yang tinggi.

Pisang memiliki pati yang memberikan pasikan makanan bagi mikroba usus yang menguntungkan saluran pencernaan.

5. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak sehat yang membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL). Nutrisi yang dikandungnya antara lain folat, magnesium, kalium, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, vitamin C, dan sebagainya.

Makan alpukat juga dapat menurunkan gula darah dan mencegah beberapa jenis kanker seperti kanker usus besar.

6. Belimbing

Di dalam belimbing terkandung senyawa yang membantu risiko perlemakan hati dan kolesterol melalui sebuah percobaan pada tikus.

Senyawa tersebut adalah quercetin, asam galat, dan epikatekin. Zat tersebut juga diketahui memiliki kemampuan dalam mencegah kanker hati dan mengurangi peradangan.

Kadar airnya sangat tinggi sehingga dapat membantu mengatasi dehidrasi. Hanya saja, belimbing mungkin tidak disarankan bagi penderita gangguan ginjal karena memiliki kandungan oksalat tinggi.

 

 





#Berita Center #Berita kesehatan #Puasa ramadhan #Buah Sehat #Buka Puasa


Shares
Facebook Twitter Google+ Linkedin



Komentar






2 jam yang lalu

Perempuan Palestina Tewas Ditembak Petugas Kemanan Israel di Pos Pemeriksaan

Beritacenter.COM - Penjaga keamanan Israel dan menewaskan seorang perempuan Palestina pembawa pisau di pos..
3 jam yang lalu

Pemerintah Perpanjang Diskon PPnBM 100 Persen untuk Pembelian Mobil Baru

Beritacenter .COM - Pemerintah resmi memperpanjang masa diskon pajak penjualan atas barang mewah (PPnBM) 100 persen..
4 jam yang lalu

Nahas, Seorang Montir Tewas Dilindas Truk yang Diperbaikinya

Beritacenter .COM - Nasib nahas menimpa seorang montir di bengkel yang berada di kawasan Kebun Handil, Jelutung,..
5 jam yang lalu

Resahkan Warga, Preman Jalanan di Rangkasbitung Diringkus Polisi

Beritacenter.COM - Sebanyak 3 preman dan pengamen jalanan di Rangkasbitung digelandang Tim Serigala Polres..
10 jam yang lalu

Kapolri dan Panglima Rangkul Tokoh Agama Bangkalan Tekan Penyebaran Covid-19

Beritacenter.COM - Kapolri Jenderal Listyo Sigit Prabowo dan Panglima TNI Marsekal Hadi Tjahjanto merangkul para..
12 jam yang lalu

Hamas Tunjuk Kepala Pemerintahan Baru di Jalur Gaza Menggantikan Mohammed Awad

Beritacenter.COM - Gerakan Perlawanan Islam Palestina Hamas dilaporkan telah menunjuk seorang pejabat baru untuk..
12 jam yang lalu

Dua Kapal Illegal Fishing Kembali Ditangkap di Laut Sulawesi dan Selat Malaka Berkat Sistem Pemantauan dan Intercept KKP

Beritacenter.COM - Kementerian Kelautan dan Perikanan (KKP) benar-benar tidak memberikan ampun para pencuri ikan di..
23 jam yang lalu

Hebat ! Ini 7 Cara Mudah Obati Pilek Dalam Sehari

Beritacenter.COM - Saat cuaca yang sedang ekstrim, beberapa penyakit seperti pilek dan batuk sering menghampiri. 7..
1 hari yang lalu

Polisi Amankan 22 Preman yang Kerap Lakukan Pungli ke Sopir Truk di Jakbar

Beritacenter.COM - Polisi menangkap 22 orang preman yang kerap melakukan pungutan liar ke sopir truk di wilayah..
1 hari yang lalu

Polisi Gerebek Kampung Narkoba di Sumsel, 17 Orang Ditangkap

Beritacenter.COM - Jajaran anggota kepolisian melakukan penggerebekan ke sebuah kampung narkoba di Musi Rawas Utara..
1 hari yang lalu

Truk Muatan BBM Hantam Truk di Exit Tol Rawamangun, 1 Orang Luka Parah

Beritacenter.COM - Terjadi kecelakaan di exit Tol Rawamangun arah Priok, pada (12/6/2021) sekitar pukul 11.40 WIB...
1 hari yang lalu

Donnarumma Selangkah Lagi Gabung PSG

Beritacenter.COM - Penjaga gawang tim nasional (Timnas) Italia, Gianluigi Donnarumma, nampaknya bakal segera..
1 hari yang lalu

6 Manfaat Konsumsi Rumput Laut untuk Kesehatan

Beritacenter.COM - Salah satu makanan dengan rasa gurih alami yang bisa ditemui pada berbagai jenis makanan adalah..
1 hari yang lalu

Ratusan Santri Ponpes di Pekanbaru Jalani Vaksinasi Covid -19

Beritacenter.COM - Sebanyak 150 orang terdiri dari santri, guru dan pengurus di Pondok Pesatren (Ponpes) Miftahul..
1 hari yang lalu

Kenalan Lewat Game Online, Seorang Pemuda di Tanggerang Perkosa ABG

Beritacenter.COM - Seorang pemuda bernama Kevin (17) diamankan satreskrim Polsek Pasar Kemis Polresta Tanggerang..
1 hari yang lalu

PERPRES JOKOWI (bukan) PERMEN PRABOWO

Sejatinya, kita ini seperti buih di lautan, selalu terombang ambing dalam ketidak pastian dan hanya selalu terbawa...
1 hari yang lalu

Berhaji Tanpa ke Tanah Suci

Hampir dapat dipastikan, pengumuman Menteri Agama, Yaqut Cholil Qoumas pada Kamis (3/6/2021) lalu mengenai pembatalan..
1 hari yang lalu

Teladan Moral Buya Syafii Maarif

Akhir Mei kemarin, pada tanggal 31, Buya Syafii Maarif genap berusia 86 tahun. Momen hari kelahiran, menurut saya..
1 hari yang lalu

Masyarakat Bungkus

Tak cukup gelar Doktor honoris causa, sekarang ada profesor honoris causa untuk Megawati oleh universitas resmi...
1 hari yang lalu

Astaga! Tak Kuat Lihat Wanita Cantik, Pria Pengangguran Perkosa di Masjid

Beritacenter.COM - Aksi bejat dilakukan oleh seorang pengangguran bernama Wawan Harap (19) terhadap seorang wanita..
1 hari yang lalu

Gempa Bumi M 4,9 Terjadi di Pasaman Sumbar

Beritacenter.COM - Gempa bumi magnitudo (M) 4,9 mengguncang Pasaman, Sumatera Barat (Sumbar). Gempa tersebut berpusat..
1 hari yang lalu

Ini Alasan Georginio Wijnaldum Gabung PSG

Beritacenter.COM - Paris Saint-Germain (PSG) resmi mendatangkan Georginio Wijnaldum dari Liverpool pada Kamis..

+Indeks

 

About

  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi