Jumat, 30 Juli 2021 - 23:10 WIB

Ini 10 Buah yang Bisa Jaga Kesehatan Jantung

Oleh : Baharuddin Kamal | Sabtu, 19 Juni 2021 | 01:00 WIB

Shares
Share Twitter Google+ Linkedin


Beritacenter.COM - Mengatur pola makan sehat merupakan kunci utama dalam menjaga kesehatan jantung. Makanan dengan lemak trans, lemak jenuh dan gula yang tinggi sudah pasti harus dihindari demi jantung yang sehat.

Namun, dari sekian banyak makanan yang menjadi pantangan bagi orang dengan penyakit jantung, banyak pula makanan yang boleh dikonsumsi dan baik untuk kesehatan organ vital ini. Salah satunya adalah buah.

Banyak kandungan penting dalam buah yang dapat membasmi kolesterol jahat dari dalam tubuh. Menurut penelitian, makan buah setiap hari selama 6 bulan dapat menurunkan kolesterol hingga 25%!

Jadi, dengan rajin mengonsumsi buah-buahan berikut ini, kolesterol jahat hilang, jantung pun lebih sehat! Yuk, simak daftarnya!

1. Aprikot
Buah yang baik untuk jantung pertama adalah buah aprikot. Aprikot memiliki nutrisi yang dapat memperkuat jantung seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K, kaya akan serat, kalium, dan karotenoid.

Vitamin C berperan dalam mencegah kerusakan jantung akibat radikal bebas. Kalium dapat menurunkan tekanan darah dengan melemaskan pembuluh darah dan arteri. Sementara karotenoid selain memberi warna pada buah aprikot, juga sebagai antioksidan.

Karotenoid mempunyai manfaat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga terhindar dari berbagai risiko penyakit.

Baik aprikot segar maupun yang kering, keduanya sama-sama berkhasiat untuk kesehatan jantung. Biasanya aprikot segar bisa dijadikan topping pada sereal kamu, Toppers.

2. Buah Beri
Buah yang tergabung dalam kelompok buah beri ini antara lain stroberi, bluberi, dan rasberi. Kelompok buah beri ini merupakan sumber vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

Antioksidan pada buah ini mampu mencegah kerusakan sel, melebarkan pembuluh darah, serta menurunkan tekanan darah. Selain kandungan tersebut, buah-buah beri juga mengandung folat, mangan, serat, dan kalium.

Konsumsi tiga porsi buah beri setiap minggu diketahui mampu menurunkan risiko penyakit jantung hingga 32 persen.

3. Jeruk dan Jeruk Bali
Tak usah diragukan lagi, jeruk mengandung vitamin A, vitamin B6, dan vitamin C, folat, kalium dan serat, yang semuanya bagus untuk kesehatan jantung. Selain bermanfaat untuk jantung, jeruk juga bisa menunjang sistem imun tubuh, Toppers.

Hampir mirip, jeruk bali mengandung vitamin C, kalium, kalsium, dan flavonoid. Buat kamu yang mengonsumsi obat penurun kolesterol yang mengandung statin, jeruk bali bisa menghambat kerja obat tersebut.

4. Kiwi
Buah yang punya manfaat baik untuk kesehatan jantung berikutnya adalah kiwi. Vitamin E dalam kiwi sangat penting untuk menghambat oksidasi kolesterol jahat (LDL).

Tak hanya vitamin E, kiwi juga memiliki vitamin A dan C serta serat dan magnesium yang tak kalah penting bagi jantung. Jangan salah dalam memilih buah ini sebab kiwi yang sudah agak lembek yang sebenarnya bagus.

Kiwi juga sangat mudah didapatkan karena biasanya tersedia sepanjang tahun.

5. Persik (Peach)
Bertumbuh baik di iklim tropis, buah persik atau peach juga masuk dalam daftar buah yang baik untuk kesehatan jantung, Toppers. Buah persik mengandung serat, kalium, dan vitamin C, vitamin E dan vitamin K.

Dalam buah persik juga terdapat senyawa fenolik yang bisa mengurangi kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Seperti diketahui, kolesterol LDL berdampak buruk bagi kesehatan jantung. Jadi, semakin rutin mengonsumsi buah persik, semakin sehat pula jantungmu.

6. Apel
Apel adalah buah berikutnya yang cocok dikonsumsi bagi yang ingin menjaga kesehatan jantung. Apel diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah secara signifikan, terutama pada wanita yang sudah menopause.

Apel mengandung serat larut air yang mampu menurunkan tekanan darah, ada juga polifenol dan flavonoid yang bisa menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung.

Apel kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K dan karotenoid yang juga ditemukan pada buah aprikot. Jika kamu tidak suka aprikot, kamu bisa memilih alternatif buah apel untuk menyehatkan jantungmu, Toppers.

7. Pisang
Kandungan vitamin B6 dan C, serat, magnesium dan kalium menjadikan pisang sebagai buah yang bagus untuk jantung. Menjaga detak jantung tetap normal serta menjaga tekanan darah tetap pada batas normal adalah peran kalium dan natrium yang terkandung pada pisang.

Tekanan darah terkontrol sama dengan terhindar dari hipertensi, artinya pisang mampu mencegah salah satu faktor pemicu serangan jantung.

Sangat banyak cara menikmati buah pisang karena rasanya yang manis. Bisa dimakan langsung, dijadikan smoothie, campuran yoghurt dan salad buah, dan masih banyak lainnya yang bisa kamu kreasikan sesukamu.

Pisang juga bagus dikonsumsi sebelum dan setelah olahraga. Olahraga merupakan salah satu langkah mencegah serangan jantung.

8. Blewah
Selanjutnya, blewah bisa jadi pilihan buah yang baik untuk jantung lainnya. Blewah memiliki kandungan yang sama dengan buah-buah sebelumnya, antara lain vitamin A, vitamin B6, dan vitamin C, kalium, serat, dan folat.

Nutrisi baik ini berkontribusi dalam mengontrol tekanan darah dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Selain sebagai buah yang bagus untuk jantung, blewah juga bagus untuk kamu yang sedang menjalankan program diet.

9. Pepaya
Pepaya memiliki senyawa beta-karoten yang bukan hanya dapat mengurangi risiko serangan jantung, tapi beta-karoten mampu mencegah penyakit kanker. Maka dari itu, buah pepaya sangat cocok untuk dijadikan pengganti makanan penutup.

Pepaya juga bisa kamu jadikan pengganti cemilan tengah hari. Selain pada pepaya, beta-karoten juga ditemukan pada jeruk dan melon.

10. Mengkudu
Peran utama yang menjadikan mengkudu buah yang baik untuk jantung adalah menurunkan tekanan darah. Kandungan xeronin, mineral, dan vitamin pada mengkudu mampu memperbaiki fungsi tubuh.

Selain itu, mengkudu juga kaya akan antioksidan. Antioksidan memainkan peranan penting dalam memperlebar saluran pembuluh darah. Pembuluh darah yang tidak lagi sempit dan keras, membuat aliran darah lebih lancar dan merata ke seluruh bagian tubuh.

Ketika saluran pembuluh darah sudah berfungsi dengan normal, tekanan darah menurun. Lalu risiko terkena penyakit kanker pun berkurang.

Itulah buah yang baik untuk kesehatan jantung yang bisa kamu konsumsi secara rutin jika ingin menyayangi jantungmu. Pola makan yang sehat tetap harus diimbangi dengan olahraga dan gaya hidup yang sehat pula.

Sebab banyak faktor pemicu penyakit jantung yang tidak hanya datang dari makanan. Ada baiknya kamu mencari tahu faktor penyebab penyakit jantung lainnya agar bisa benar-benar terhindar dari penyakit ini!





#Berita Center #Berita kesehatan #Kesehatan jantung


Shares
Facebook Twitter Google+ Linkedin



Komentar






9 menit yang lalu

Tambal Defisit Anggaran, Gibran Pangkas Tunjangan ASN di Solo

Beritacenter.COM - Wali Kota Solo, Gibran Rakabuming Raka, memangkas tunjangan penghasilan pegawai (TPP) Aparatur..
34 menit yang lalu

Mendagri Berikan Pesan ke Kepala Daerah &Forkopimda Ikut Turun Salurkan Bantuan

Beritacenter.COM - Menteri dalam Negeri Muhammad Tito Karnavian berpesan kepada pemerintah daerah untuk tetap kawal..
1 jam yang lalu

Geger! Mayat Laki-Laki Tanpa Identitas Ditemukan di Depan Masjid Raya Medan

Beritacenter.COM - Warga digemparkan dengan penemuan mayat tanpa identitas di halaman depan Masjid Raya Al Mashun,..
1 jam yang lalu

Terungkap ! Mayat Wanita Terkubur di Sleman Ternyata Korban Pembunuhan

Beritacenter.COM - Kasus penemuan mayat perempuan berinisial DLP (21) asal Klaten yang ditemukan terkubur di..
2 jam yang lalu

Resahkan Warga, Empat Pelaku Begal Diringkus Polisi

Beritacenter.COM - Satreskrim Polsek Tambelang, Kabaupaten Bekasi menangkap empat pelaku begal yang merasahkan..
2 jam yang lalu

Alhamdulillah !! Jumlah Pasien Covid -19 yang Sembuh di Sulteng Pecahkan Rekor Baru

Beritacenter.COM - Kabar baik datang dari pasien Covid -19 di Sulawesi Tengah (Sulteng) angka kesembuhan mencapai 426..
3 jam yang lalu

Kematian Akibat Covid Masih Tinggi, Waspada

Ini gambar dari instagram laporcovid19. Jumlah angka kematian yang sangat besar. Sekarang ini sering sekali dapat..
3 jam yang lalu

Nasib Pilu Gadis 15 Tahun di Jember, Diperkosa Ayah Tiri dan Paman Selama 2 Tahun hingga Hamil 4 Bulan

Beritacenter.COM - Seorang gadis berusia 15 tahun di Kecamatan Silo, Jember, hamil 4 bulan usai di setubuhi oleh ayah..
3 jam yang lalu

Wanita Positif Covid-19 Ditangkap saat Mesum di Kosan Aceh

Beritacenter.COM - Polisi syariat Aceh mengamankan pasangan diduga mesum berinisial RTA (21) dan AJS (26). Belakangan..
3 jam yang lalu

Update Perkembangan COVID 19 di Indonesia 30 Juli 2021

Beritacenter.COM - Tanggal 30 Juli 2021 Perkembangan COVID-19 di Indonesia Jumlah kasus terkonfirmasi positif..
4 jam yang lalu

Rumah Mewah 2 Lantai Hangus Terbakar di Jakut

Beritacenter.COM - Kebakaran hanguskan satu rumah mewah di kawasan Pantai Mutiara di Jalan Pantai Mutiara, Blok J, No..
4 jam yang lalu

Pesepeda yang Ditabrak Mobil Rescue Takalar Alami Memar-Kepala Dijahit

Beritacenter.COM - Pesepeda yang ditabrak mobil rescue Dinas Sosial (Dinsos) Pemkab Takalar, Makassar, Sulawesi..
4 jam yang lalu

Wajib Coba !! Inilah 4 Pemanis Alami Bisa Gantikan Gula

Beritacenter.COM - Hampir semua orang dalam kehidupan sehari - hari tidak bisa lepas mengkonsumsi gula. Hampir semua..
5 jam yang lalu

Densus 88 Tangkap Terduga Teroris di Makassar

Beritacenter.COM - Densus 88 Anti Teror Mabes Polri menangkap terduga teroris di Kota Makassar, seorang wanita..
5 jam yang lalu

Temukan Pungli Bansos, Bamsoet Minta Mensos Risma Lapor Polisi

Beritacenter.COM - Menteri Sosial Tri Rismaharini mengaku bahwa pihaknya menemukan adanya pungutan liar (pungli)..
6 jam yang lalu

Kasus Covid -19 Hari ini Bertambah 41.168 Orang

Beritacenter.COM - Kasus Covid -19 di Indonesia semakin hari semakin memprihatinkan. Tercatat pada Jumat (30/7/2021)..
6 jam yang lalu

Bocah 15 Tahun Hilang Tenggelam di Bekas Galian Pasir Tangerang

Beritacenter.COM - Seorang remaja 15 tahun hilang tenggelam di bekas galian pasir, tepatnya di Dukuh, Bitung Jaya,..
6 jam yang lalu

Puan Minta Fasilitas Hotel untuk Isoman Anggota DPR Tidak Dilanjutkan

BeritaCenter.COM – Pemberian fasilitas hotel untuk isolasi mandiri (isoman) anggota DPR RI dan stafnya tidak..
6 jam yang lalu

NGERI MASA PANDEMI JOKOWI DIKEPUNG MUSUH DALAM SELIMUT

Sebetulnya situasi saat ini yang menimpa negeri kita terkait pandemi, juga dialami oleh semua negara. Tapi sayang,..
7 jam yang lalu

Soal Penerapan PPKM Darurat, Jokowi: Tidak Ada Cara Selain Itu

BeritaCenter.COM – Presiden Joko Widodo (Jokowi) mengatakan tidak ada cara selain memberlakukan PPKM darurat..
7 jam yang lalu

Demokrat Adukan ke Polda Jabar, Wamendes PDTT Santai-santai Aja

Beritacenter.COM - Wakil Menteri Desa, Pembangunan Daerah Tertinggal dan Transmigrasi (Wamendes PDTT) Budi Arie..
7 jam yang lalu

Panas! Ruhut Sebut Andi Arief Tukang Nyabu

BeritaCenter.COM – Politisi PDI Perjuangan Ruhut Sitompul tengah bersitegang dengan elit Partai Demokrat Andi..

+Indeks
Buat Artikel






 

About

  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi