Sabtu, 31 Juli 2021 - 01:03 WIB

Ini 7 Aktivitas Baik yang Wajib Dilakukan Pagi Hari dan Rasakan Manfaatnya !

Oleh : Baharuddin Kamal | Senin, 21 Juni 2021 | 09:45 WIB

Shares
Share Twitter Google+ Linkedin

Ilustrasi.

Beritacenter.COM - Apa yang pertama kali kamu rasakan saat bangun pagi? Masih terasa lelah walau sudah tidur lama? Atau belum-belum sudah merasa bad mood?

Mungkin, kamu perlu mengubah kebiasaanmu setiap pagi, agar kualitas hidupmu meningkat. Berikut ini adalah kebiasaan baik yang perlu kamu terapkan!

1. Setelah bangun tidur, jangan langsung cek ponsel
Berdasarkan studi yang dilakukan oleh Tristan Harris dalam laman Business Insider, mengecek ponsel segera setelah bangun tidur bisa "membajak" rutinitas pagi kita. Menurut Harris, mengecek notifikasi setelah bangun akan membuat kita berpikir kalau kita telah melewatkan banyak hal. Dan tentu saja, ini tidak sehat untuk dilakukan.

Sementara, menurut survei yang dilakukan oleh Future Work Centre pada 2.000 pekerja di Inggris, menemukan bahwa pemberitahuan konstan bisa memicu stres. Harris menyarankan agar kita melakukan aktivitas lain setelah bangun tidur, seperti menyeduh secangkir kopi atau mandi.

2. Minum air segera setelah bangun
Mengapa kita disarankan minum air setelah bangun tidur di pagi hari? Menurut Angela Lemond, juru bicara nasional untuk Academy of Nutrition and Dietetics, minum beberapa gelas air akan memungkinkan tubuh melakukan rehidrasi serta membantu usus bagian bawah bekerja lebih baik, ungkapnya di laman USA Today.

Apabila ini tidak dilakukan secara rutin, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan akan membuatnya bekerja secara efisien. Sementara, menurut Alissa Rumsey, ahli gizi teregister dari New York, minum air di pagi hari akan mengoptimalkan fungsi metabolisme.

3. Menghirup udara segar di pagi hari
Seperti yang sudah kita pelajari semasa SD, pohon akan melakukan fotosintesis dan mengubah karbondioksida menjadi oksigen. Menurut laman CID Bio-Sciences, proses fotosintesis mencapai titik maksimum pada jam 10 pagi. Berkat pohon, polusi udara akan berkurang dan membuat udara lebih sehat untuk paru-paru, jelas laman Huffpost.

Selain itu, menghirup udara segar di pagi hari akan meningkatkan sistem imun. Apalagi, jika kita sekalian berolahraga karena bisa meningkatkan sel-sel pembunuh alami, neutrofil dan monosit yang baik untuk daya tahan tubuh, ujar Ather Ali, ND, MPH dari Yale-Griffin Prevention Research Center.

4. Sempatkan waktu untuk melakukan peregangan sebentar
Tidak perlu jauh-jauh berlari mengitari komplek perumahan, sekadar stretching atau peregangan di pagi hari sudah cukup. Menurut laman Healthline, peregangan teratur bisa meningkatkan fleksibilitas dan mempersiapkan otot untuk beraktivitas fisik.

Sementara, menurut studi berjudul "Stretching Exercises Enhance Vascular Endothelial Function and Improve Peripheral Circulation in Patients with Acute Myocardial Infarction" yang diterbitkan di International Heart Journal, menemukan bahwa melakukan peregangan secara teratur akan meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi nyeri otot.

5. Pilih sarapan sehat untuk memulai hari
Pemilihan makanan untuk sarapan akan memengaruhi tingkat energi kita seharian penuh. Salah satu menu sarapan yang direkomendasikan adalah oatmeal karena bisa menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, ungkap laman Medical News Today.

Semangkuk oatmeal mengandung zat besi, fosfor, tembaga, folat, seng, magnesium, vitamin B1 dan B5. Sementara, menurut Keck Medicine of USC, menu lain yang disarankan untuk sarapan adalah telur karena bernutrisi dan tinggi kalori. Satu butir telur rebus mengandung 77 kalori, lho!

Menurut Kurt Hong, MD, profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine USC, telur mengandung lemak tak jenuh yang bisa menyehatkan jantung. Selain itu, telur bisa meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) alias kolesterol baik.

6. Selalu mengucapkan rasa syukur
Sudahkah kamu bersyukur hari ini? Rupanya, rutin bersyukur akan meningkatkan kualitas hidup dan memengaruhi kesehatan fisik maupun mental. Tak percaya? Menurut studi yang dikutip oleh University of California, Berkeley, subjek penelitian yang sering bersyukur melaporkan lebih sedikit mengalami masalah kesehatan.

Misalnya, jarang mengalami sakit kepala, gangguan tidur, pusing, sakit perut, flu hingga infeksi pernapasan dan gangguan pencernaan. Sementara, menurut studi berjudul "Gratitude Influences Sleep Through the Mechanism of Pre-Sleep Cognitions" yang diterbitkan di Journal of Psychosomatic Research, menemukan bahwa orang yang bersyukur memiliki kualitas dan durasi tidur yang lebih baik.

7. Mensugesti diri dengan kata-kata positif
Kata-kata positif itu ibarat senjata. Sebelum memulai aktivitas, tataplah pantulanmu di cermin dan ucapkan kata-kata positif pada diri sendiri. Menurut studi yang dilakukan oleh Luis Castellanos, kata-kata yang positif adalah alat untuk mencapai kebahagiaan dan membuat kita lebih produktif, dikutip dari laman Exploring Your Mind.

Dari penelitian tersebut, ditemukan bahwa reaksi otak meningkat saat mendengar kata-kata positif. Penelitian ini pun akhirnya dibukukan oleh Luis Castellanos dengan judul The Science of Positive Language. Meski terdengar simpel, percayalah ini akan berpengaruh bagi mental kita!

Nah, itulah 7 kebiasaan baik yang bisa dilakukan setiap pagi supaya kualitas hidupmu meningkat. Tak usah ragu, coba yuk!





#Berita Center #Berita kesehatan #Kesehatan


Shares
Facebook Twitter Google+ Linkedin



Komentar






1 jam yang lalu

Tiga Cara Meningkatkan Ketakwaan kepada Allah Ta'ala

Seorang muslim sejatinya diperintahkan untuk selalu meningkatkan ketakwaan kepada Allah subhanahu wata’ala..
2 jam yang lalu

Tambal Defisit Anggaran, Gibran Pangkas Tunjangan ASN di Solo

Beritacenter.COM - Wali Kota Solo, Gibran Rakabuming Raka, memangkas tunjangan penghasilan pegawai (TPP) Aparatur..
2 jam yang lalu

Mendagri Berikan Pesan ke Kepala Daerah &Forkopimda Ikut Turun Salurkan Bantuan

Beritacenter.COM - Menteri dalam Negeri Muhammad Tito Karnavian berpesan kepada pemerintah daerah untuk tetap kawal..
3 jam yang lalu

Geger! Mayat Laki-Laki Tanpa Identitas Ditemukan di Depan Masjid Raya Medan

Beritacenter.COM - Warga digemparkan dengan penemuan mayat tanpa identitas di halaman depan Masjid Raya Al Mashun,..
3 jam yang lalu

Terungkap ! Mayat Wanita Terkubur di Sleman Ternyata Korban Pembunuhan

Beritacenter.COM - Kasus penemuan mayat perempuan berinisial DLP (21) asal Klaten yang ditemukan terkubur di..
4 jam yang lalu

Resahkan Warga, Empat Pelaku Begal Diringkus Polisi

Beritacenter.COM - Satreskrim Polsek Tambelang, Kabaupaten Bekasi menangkap empat pelaku begal yang merasahkan..
4 jam yang lalu

Alhamdulillah !! Jumlah Pasien Covid -19 yang Sembuh di Sulteng Pecahkan Rekor Baru

Beritacenter.COM - Kabar baik datang dari pasien Covid -19 di Sulawesi Tengah (Sulteng) angka kesembuhan mencapai 426..
5 jam yang lalu

Kematian Akibat Covid Masih Tinggi, Waspada

Ini gambar dari instagram laporcovid19. Jumlah angka kematian yang sangat besar. Sekarang ini sering sekali dapat..
5 jam yang lalu

Nasib Pilu Gadis 15 Tahun di Jember, Diperkosa Ayah Tiri dan Paman Selama 2 Tahun hingga Hamil 4 Bulan

Beritacenter.COM - Seorang gadis berusia 15 tahun di Kecamatan Silo, Jember, hamil 4 bulan usai di setubuhi oleh ayah..
5 jam yang lalu

Wanita Positif Covid-19 Ditangkap saat Mesum di Kosan Aceh

Beritacenter.COM - Polisi syariat Aceh mengamankan pasangan diduga mesum berinisial RTA (21) dan AJS (26). Belakangan..
5 jam yang lalu

Update Perkembangan COVID 19 di Indonesia 30 Juli 2021

Beritacenter.COM - Tanggal 30 Juli 2021 Perkembangan COVID-19 di Indonesia Jumlah kasus terkonfirmasi positif..
5 jam yang lalu

Rumah Mewah 2 Lantai Hangus Terbakar di Jakut

Beritacenter.COM - Kebakaran hanguskan satu rumah mewah di kawasan Pantai Mutiara di Jalan Pantai Mutiara, Blok J, No..
6 jam yang lalu

Pesepeda yang Ditabrak Mobil Rescue Takalar Alami Memar-Kepala Dijahit

Beritacenter.COM - Pesepeda yang ditabrak mobil rescue Dinas Sosial (Dinsos) Pemkab Takalar, Makassar, Sulawesi..
6 jam yang lalu

Wajib Coba !! Inilah 4 Pemanis Alami Bisa Gantikan Gula

Beritacenter.COM - Hampir semua orang dalam kehidupan sehari - hari tidak bisa lepas mengkonsumsi gula. Hampir semua..
7 jam yang lalu

Densus 88 Tangkap Terduga Teroris di Makassar

Beritacenter.COM - Densus 88 Anti Teror Mabes Polri menangkap terduga teroris di Kota Makassar, seorang wanita..
7 jam yang lalu

Temukan Pungli Bansos, Bamsoet Minta Mensos Risma Lapor Polisi

Beritacenter.COM - Menteri Sosial Tri Rismaharini mengaku bahwa pihaknya menemukan adanya pungutan liar (pungli)..
8 jam yang lalu

Kasus Covid -19 Hari ini Bertambah 41.168 Orang

Beritacenter.COM - Kasus Covid -19 di Indonesia semakin hari semakin memprihatinkan. Tercatat pada Jumat (30/7/2021)..
8 jam yang lalu

Bocah 15 Tahun Hilang Tenggelam di Bekas Galian Pasir Tangerang

Beritacenter.COM - Seorang remaja 15 tahun hilang tenggelam di bekas galian pasir, tepatnya di Dukuh, Bitung Jaya,..
8 jam yang lalu

Puan Minta Fasilitas Hotel untuk Isoman Anggota DPR Tidak Dilanjutkan

BeritaCenter.COM – Pemberian fasilitas hotel untuk isolasi mandiri (isoman) anggota DPR RI dan stafnya tidak..
8 jam yang lalu

NGERI MASA PANDEMI JOKOWI DIKEPUNG MUSUH DALAM SELIMUT

Sebetulnya situasi saat ini yang menimpa negeri kita terkait pandemi, juga dialami oleh semua negara. Tapi sayang,..
9 jam yang lalu

Soal Penerapan PPKM Darurat, Jokowi: Tidak Ada Cara Selain Itu

BeritaCenter.COM – Presiden Joko Widodo (Jokowi) mengatakan tidak ada cara selain memberlakukan PPKM darurat..
9 jam yang lalu

Demokrat Adukan ke Polda Jabar, Wamendes PDTT Santai-santai Aja

Beritacenter.COM - Wakil Menteri Desa, Pembangunan Daerah Tertinggal dan Transmigrasi (Wamendes PDTT) Budi Arie..

+Indeks
Buat Artikel






 

About

  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi