Rabu, 20 Oktober 2021 - 18:04 WIB

Ternyata Manfaat Lari Pagi bagi Kesehatan Tubuh

Oleh : Indah Pratiwi | Rabu, 13 Oktober 2021 | 18:15 WIB

Shares
Share Twitter Google+ Linkedin


Manfaat lari pagi bagi kesehatan tubuh tak perlu diragukan lagi. Bila dilakukan secara rutin, berlari di pagi hari bisa menambah energi dan stamina tubuh agar bisa produktif sepanjang hari. Tak hanya itu, ada banyak manfaat lari pagi lainnya yang perlu Anda ketahui.

Cuaca yang sejuk dan pikiran yang masih fresh mungkin menjadi salah satu alasan mengapa sebagian besar orang lebih memilih untuk berlari di pagi hari dibandingkan di sore hari. Di samping itu, lari pagi juga bisa memberikan banyak manfaat, baik terhadap kesehatan fisik maupun mental.

5 Manfaat Lari Pagi bagi Kesehatan Tubuh - Alodokter

Beragam Manfaat Lari Pagi
Jika dilakukan secara rutin dan teratur, ada banyak manfaat lari pagi yang bisa Anda peroleh, antara lain:

1. Menambah energi dan stamina tubuh
Mengawali hari dengan rutin lari pagi bisa meningkatkan energi dan stamina tubuh. Dengan berolahraga lebih awal secara rutin, Anda mungkin akan merasa lebih berenergi dan termotivasi untuk bergerak lebih aktif sepanjang hari.

Tak hanya itu, aktivitas fisik di pagi hari, termasuk berlari, juga bisa meningkatkan fokus dan konsentrasi, sehingga Anda bisa menjadi lebih siap dan semangat untuk menjalani hari dengan produktif.

2. Membantu meningkatkan suasana hati
Manfaat lari pagi yang kedua adalah sebagai mood booster atau peningkat suasana hati.

Saat Anda berolahraga, tubuh melepaskan berbagai bahan kimia di otak, termasuk dopamin, serotonin, dan endorfin, yang mampu memperbaiki emosi dan suasana hati. Selain itu, berolahraga juga bisa menyeimbangkan kadar hormon stres dalam tubuh.

Oleh karena itu, memulai hari dengan berolahraga, misalnya lari pagi, bisa menjadi pilihan yang tepat untuk membangun mood yang bagus dan energi yang positif sepanjang hari.

3. Mengendalikan nafsu makan
Lari pagi secara rutin juga bisa mengendalikan nafsu makan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari membantu mengontrol nafsu makan dengan mengurangi hormon perangsang rasa lapar (ghrelin) dan meningkatkan hormon pemberi rasa kenyang (leptin).

Dengan tingkat nafsu makan yang lebih terkendali, keinginan untuk makan atau ngemil lebih banyak juga bisa dihindari, sehingga berat badan terjaga.

4. Meningkatkan kualitas tidur
Manfaat lari pagi lainnya yang sayang untuk Anda lewatkan adalah bisa meningkatkan kualitas tidur.

Dengan rutin lari pagi, Anda akan merasa lebih cepat mengantuk di malam hari, sehingga menjadi lebih jarang begadang. Oleh karena itu, bagi Anda yang mengalami masalah susah tidur atau insomnia, cobalah lari pagi minimal selama 30 menit setiap hari.

5. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Beberapa penelitian membuktikan bahwa lari pagi secara rutin bisa menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Selain berbagai manfaat di atas, lari pagi dan olahraga secara rutin juga baik untuk menambah daya ingat, memperkuat sendi dan otot-otot tubuh, serta meningkatkan libido.

Tips Mendapatkan Manfaat Lari Pagi dengan Maksimal
Untuk memulai rutinitas lari pagi, ikutilah beberapa tips berikut agar Anda bisa mendapatkan manfaat lari pagi dengan optimal sekaligus untuk mengurangi risiko cedera:

- Tidur yang nyenyak agar bisa bangun lebih awal.
- Sarapan dengan makanan ringan yang kaya karbohidrat dan protein, seperti roti, oatmeal, atau pisang yang didampingi dengan telur, yogurt, atau susu.
- Pastikan menggunakan baju olahraga dan sepatu lari yang nyaman.
- Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berlari.
- Lakukan pemanasan sebelum berlari.
- Pilih area berlari yang terang dan aman, jika Anda berlari di luar rumah.
- Hindari berlari sambil mendengarkan musik terlalu kencang, agar Anda bisa tetap waspada dan memperhatikan lingkungan sekitar.
- Tingkatkan intensitas dan durasi berlari secara bertahap.
- Ajaklah teman untuk berlari pagi bersama agar lebih menyenangkan dan menambah motivasi diri untuk terus berlari secara rutin.
- Segera istirahat dan berhenti lari, jika Anda mengalami cedera atau keluhan tertentu, seperti nyeri atau kram otot, lemas, pusing, atau sakit kepala saat berlari.
Meski lari pagi memiliki beberapa keuntungan, bukan berarti lari sore tidak membawa banyak manfaat. Manfaat lari pagi atau lari sore sama-sama bisa Anda rasakan jika dilakukan secara rutin dan konsisten.

Jadi, Anda bisa menentukan waktu berolahraga yang sesuai dengan kebutuhan, jadwal pribadi, gaya hidup, dan kebiasaan tidur Anda. Yang terpenting adalah berolahragalah di bawah jam 10 pagi atau antara jam 4 sore sampai jam 7 malam.

Pastikan juga memberikan jeda waktu antara olahraga dan tidur malam, minimal 1 jam, agar tidak mengganggu kualitas tidur.

Jika Anda masih memiliki pertanyaan seputar manfaat lari pagi atau bila Anda memiliki kondisi tertentu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan olahraga yang aman dan waktu yang cocok, sesuai dengan kondisi tubuh dan kesehatan Anda.

Terakhir diperbarui: 8 Oktober 2021
Ditinjau oleh: dr. Kevin Adrian





#Kesehatan #Lari pagi #Manfaat Lari Pagi


Shares
Facebook Twitter Google+ Linkedin



Komentar






4 jam yang lalu

Soroti Keseimbangan Kesehatan-Ekonomi, Jokowi : Krisis dan Pandemi Seperti Api

"Krisis, resesi, dan pandemi itu seperti api. Kalau bisa, kita hindari. Tapi jika tetap terjadi, kita pelajari untuk..
5 jam yang lalu

Temui Keluarga Bomber Bunuh Diri, Menteri Taliban Puji Pengorbanan Para 'Martir'

Beritacenter.COM - Tokoh senior Taliban, Sirajuddin Haqqani, memuji aksi para pengembom bunuh diri, yang disebutnya..
6 jam yang lalu

Merasa Dirugikan Pasca Pemecatan, Viani Limardi Gugat PSI Rp1 Triliun ke PN Jakpus

(Alasan pemecetan karena penggelembungan dana reses) Ini telah merugikan karier saya, nama keluarga besar saya,..
7 jam yang lalu

Kebakaran Diduga Karena Korsleting Listrik Hanguskan 20 Kios di Pasar Kayu Jati Jaktim

Beritacenter.COM - Kebakaran menghanguskan sedikitnya 20 kios di Pasar Kayu Jati, Rawamangun, Jakarta Timur...
8 jam yang lalu

PDIP Apresiasi 2 Tahun Jokowi Ma'ruf : Stabilitas Politik Terjaga-Persatuan Kokoh

Beritacenter.COM - Hari ini, pemerintahan Presiden Joko Widodo (Jokowi) dan wapres Ma'ruf Amin genap memasuki usia..
9 jam yang lalu

Liverpool Berhasil Taklukan Atletico Madrid di Liga Champions 2021

Beritacenter.COM -  Liverpool berhasil merebut kemenangan atas Atletico Madrid di laga lanjutan Grup B Liga..
11 jam yang lalu

Waspada !!! Jakarta Diprediksi Akan Diguyur Hujan Disertai Petir Mulai Siang hingga Malam Hari

Beritacenter.COM - Tiga wilayah di Ibu Kota Jakarta diprediksi akan turun hujan disertai kilat mulai dari siang hari..
17 jam yang lalu

Ini Segudang Manfaat Wortel Bagi Kesehatan Tubuh

Beritacenter.COM - Wortel adalah salah satu sayuran yang digemari oleh banyak orang. Pasalnya, di balik kerenyahan..
18 jam yang lalu

Ini Alasan BPBD Bangli Larang Pendaki Naik ke Gunung Abang

Beritacenter.COM - Badan Penanggulangan Bencana Daerah (BPBD) Kabupaten Bangli mengimbau kepada para pendaki agar..
19 jam yang lalu

Polisi Amankan 4 Pelaku Tawuran di Lenteng Agung

Beritacenter.COM - Jajaran anggota kepolisian menangkap 4 pemuda yang diduga terlibat dalam tawuran di Lenteng Agung,..
20 jam yang lalu

Terobsesi Video Porno ! Bocah 15 Tahun di Sumsel Nekat Perkosa Adik Kandung

Beritacenter.COM - Seorang pemuda berinisial UNS (15) di Kecamatan Karang Dapo, Kabupaten Musi Rawas Utara, Sumatera..
20 jam yang lalu

Lima Pilar Tokoh NU

Ada lima tokoh pada awal berdirinya NU yang karakternya akan selalu ada dalam perkembangan NU. Mari kita simak!..
20 jam yang lalu

Masuk Musim Hujan, PKB dan PPP : Drama Politik Banjir Jangan Terulang ya Pak Anies

Beritacenter.COM - Fraksi PKB-PPP DPRD DKI Jakarta mempertanyakan program penanggulangan banjir di Ibu Kota di bawah..
21 jam yang lalu

Terungkap ! Ini Motif Pelaku Nekat Bunuh Penjaga Pantai Anyer secara Kejam

Beritacenter.COM - Polisi mengungkapkan motif pelaku nekat membunuh penjaga Pantai Anyer, Jujut Armana (27). Polisi..
21 jam yang lalu

Bermedia sosial dengan Santun dan Aman

Setiap tahunnya, warganet merayakan Hari Media Sosial yang jatuh pada 10 Juni. Tagar dengan #HariMediaSosial pun..
21 jam yang lalu

Tak Pandang Bulu ! Polri Copot Kapolsek Parigi Sulteng Usai Kirim Chat Mesum ke Anak Tersangka

Beritacenter.COM - Kapolsek Parigi, Sulawesi Tengah, Iptu IDGN dicopot dari jabatannya lantaran diduga mengirim chat..
22 jam yang lalu

Mantap ! PT Ajinomoto Manfaatkan Drone untuk Penyemprotan Pupuk

Beritacenter.COM - PT Ajinomoto Indonesia menghasilkan produk samping berupa pupuk Ajinomoto Foliar Fertilizer atau..
22 jam yang lalu

Nyuks...! Kita Kupas Manfaat Air Garam

Selama ini, sebagian orang banyak yang memanfaatkan air garam sebagai obat kumur untuk mengatasi bau mulut hingga..
1 hari yang lalu

Beginilah Cara Ampuh Hadapi Pasangan Selalu Diam Saat Marah

Memiliki pasangan yang selalu diam saat marah memang bisa menjadi hal yang membingungkan. Usaha yang kamu lakukan..
1 hari yang lalu

Dosis Ketiga Vaksin COVID 19, Upaya Tambahan untuk Melindungi Tubuh

Dosis ketiga vaksin COVID-19 merupakan vaksin tambahan yang diberikan kepada seseorang setelah ia menerima dosis..
1 hari yang lalu

Indonesia Siap Hadapi Gugatan Uni Eropa Soal Nikel

Uni Eropa lewat WTO menggugat Indonesia perihal nikel. Semua ini karena kebijakan yang dikeluarkan Pak Jokowi. Semua..
1 hari yang lalu

Terima Kasih, Pembenci Jokowi

Pak Jokowi dibilang jenius, banyak yg sewot. Kenapa sih kalau hal baik yg di sematkan ke Jokowi banyak yg iri, kan..

+Indeks
Buat Artikel






 

About

  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi