Sabtu, 06 Juni 2020 - 08:41 WIB

Bagaimana Menjaga Kesehatan Selama Berpuasa? Baca Tips Berikut..

Oleh : Aisyah Isyana | Selasa, 07 Juni 2016 | 02:33 WIB

Shares
Share Twitter Google+ Linkedin

Gambar Ilustrasi

Beritacenter.COM - Bulan puasa Ramadhan telah tiba, dan seluruh umat muslim wajib menjalankannya. Secara harfiah Puasa dalam islam didefinisikan untuk menjauhkan diri "sepenuhnya" dari makanan, minuman, dan hubungan intim, mulai dari dari fajar sampai matahari terbenam.

Puasa juga dipercaya dapat meningkatkan kesehatan seseorang. Namun kesehatan tersebut bisa dicapai jika puasa dilakukan dengan cara yang benar.

Bagaimana kita dapat meningkatkan kesehatan selama berpuasa? Lantas langkah apa saja yang dapat dilakukan demi menjaga kesehatan selama berpuasa? Berikut beberapa tips sederhana agar selalu sehat selama Ramadan dilansir dari laman Emirates 247.

Berbuka dengan buah kurma

Kurma baik untuk menggantikan energi yang hilang setelah berjam-jam menahan lapar karena ia termasuk salah satu sumber utama gula. Kurma juga kaya akan magnesium dan potasium.

Minum air putih yang cukup

Minum cukup air setelah berbuka agar tidak dehidrasi. Selalu usahakan mengonsumsi delapan gelas air setiap hari agar tidak dehidrasi atau merasa kehausan di keesokan harinya.

Hindari makanan asin dan berminyak

Hindari makanan yang terlalu asin dan berminyak karena makanan ini akan membuat Anda merasa haus selama berpuasa. Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran.

Jangan makan terburu-buru

Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma, air putih, dan baru dilanjutkan dengan makanan berat. Berhenti sejenak ketika Anda sudah merasa kenyang. Makan berlebih akan menyebabkan perut kembung. Berbuka dengan minuman hangat bisa membantu agar perut tidak 'kaget' setelah berjam-jam tidak terisi.

Variasikan makanan

Pastikan menu berbuka puasa Anda memiliki sumber gizi yang lengkap mulai dari karbohidrat, protein dan vitamin dari sayuran dan buah-buahan

Pilih makanan sehat

Sebaiknya hindari konsumsi jus buah, gorengan dan makanan dengan kadar lemak tinggi. Daging, sayuran, telur dan produk olahan susu kaya akan protein. Pastikan Anda memiliki salah satu di antara makanan tersebut karena protein penting untuk sel-sel di dalam tubuh.

Hindari makanan yang terlalu asin atau terlalu manis

Langsung menyantap makanan manis ketika berbuka akan menyebabkan perut kembung dan memperlambat proses pencernaan. Selain itu, kadar glukosa dalam darah akan meningkat dan membuat Anda semakin ingin mengonsumsi makanan manis. Makanan manis sebaiknya dikonsumsi dua hingga tiga jam setelah berbuka puasa. Semakin banyak mengonsumsi makanan yang asin atau pedas akan membuat Anda haus di keesokan harinya.

Hindari kopi

Jika Anda pecinta kopi, mengurangi asupan kopi selama Ramadan akan menghindari Anda dari sakit kepala dan rasa ngantuk.

Bagi porsi makan

Makan tiga kali sehari tetap harus dijaga selama Ramadan; berbuka, camilan malam hari, dan sahur. Bagi makanan Anda menjadi tiga bagian. Seperempat piring untuk asupan karbohidrat, seperempat lain untuk daging dan setengah bagian untuk sayur-sayuran.

Olahraga

Berolahraga selama Ramadan sangat bermanfaat untuk memperoleh berat badan yang sehat dan tentunya hidup yang sehat. Jika Anda seorang atlet yang selalu melakukan olahraga berat, Anda tetap bisa melakukan rutinitas Anda satu atau dua jam setelah berbuka puasa. Pastikan Anda minum cukup air agar tidak dehidrasi dan jangan terburu-buru ketika makan.






Shares
Facebook Twitter Google+ Linkedin



Komentar






39 menit yang lalu

Bejat !!! Seorang Ayah di Jayapura Tega Cabuli Anak Kandungnya Sendiri

Beritacenter.COM - Seorang ayah berinisial BT (48) warga Kampung Netar, Distrik Sentani Timur, Kabupaten Jayapura,..
1 jam yang lalu

Akhir Pekan, BMKG Perkirakan Cuaca di Jakarta Cerah Berawan

Beritacenter.COM - Seluruh wilayah di DKI Jakarta diperkirakan cuacnya akan cerah berawan pada akhir pekan ini, Sabtu..
3 jam yang lalu

Penting! Jangan Lakukan Tiga Hal Ini Sehabis Makan Jika Mau Sehat

Beritacenter.COM - Ada baiknya memberikan waktu bagi tubuh untuk tak melakukan aktivitas yang berat setelah makan...
4 jam yang lalu

Bejat! Ayah di Sumsel Perkosa Anak Kandung Hingga Hamil 2 Bulan

Beritacenter.COM - Seorang ayah berinisial RS (34) ditangkap polisi lantaran diduga memperkosa anaknya sendiri yang..
5 jam yang lalu

Moeldoko Sebut Kasus Corona Bisa Meningkat Jika Tidak Hati-Hati dalam Menanganinya

Beritacenter.COM - Pemerintah sebut penanganan virus Corona (Covid-19) di Indonesia tidak bisa dianggap sepele...
6 jam yang lalu

Enam Mahasiswa Ditangkap saat Sedang Pesta Narkoba di Bengkulu

Beritacenter.COM - Jajaran anggota kepolisian mengamankan 6 orang mahasiswa yang kedapatan sedang pesta narkoba jenis..
7 jam yang lalu

Acungkan Pisau saat Hendak Ditangkap, Dua Begal Asal Bengkulu Ditembak Polisi

Beritacenter.COM - Polisi berhasil menangkap dua begal lintas Provinsi usai melakukan aksinya, pada Kamis 4 Juni 2020..
8 jam yang lalu

Gubernur Banten : Empat Ribu Ponpes Akan Segera Dibuka Kembali

Beritacenter.COM - Pemerintah Provinsi (Pemprov) Banten menerima kunjungan dari pengurus Forum Silaturahmi Pondok..
8 jam yang lalu

Cabuli Muridnya, Guru Honorer di Bengkulu Ditangkap Polisi

Beritacenter.COM - Jajaran anggota kepolisian menangkap seorang guru honorer berinisial BM (26) yang diduga melakukan..
9 jam yang lalu

10 Pasien Virus Corona Sembuh, Kulon Progo DIY Sandang Status Zona Hijau Covid-19

Beritacenter.COM - Juru Bicara Tim Gugus Tugas Penanggulangan COVID-19 Kulon Progo, Baning Rahayujati mengatakan..
10 jam yang lalu

Alhamdulillah, 10 Pasien Positif Corona di Sultra Dinyatakan Sembuh

Beritacenter.COM - Kabar baik kembali terdengar dari Sulawesi Utara, sebanyak 10 pasien positif virus corona..
10 jam yang lalu

Heboh, Balon Udara Jatuh dan Nyangkut di Kabel Telepon Depan SPBU Kalijambe Sragen

Beritacenter.COM - Heboh, balon udara dilaporkan terjatuh diarea SPBU Kalijambe, di Jalan Raya Solo-Purwodadi, Desa..
11 jam yang lalu

Densus Sita Buku Jihad-Barang Mengarah ke Teror Dikediaman Terduga Teroris JI di Cirebon

Untuk barang bukti sepenuhnya ranah Densus. Yang diamankan itu ada buku-buku jihad, handphone, kartu keluarga (KK)..
11 jam yang lalu

Pegawai KKP Ngantor Kembali, Antam Novambar: Demi Berikan Pelayanan Terbaik ke Masyarakat

BeritaCenter.COM - Pelaksana Tugas Sekretaris Jenderal (Sekjen) KKP Antam Novambar mengatakan, para pegawai..
11 jam yang lalu

Polisi Tangkap Pria di Jayapura Tega Setubuhi Putri Kandung Hingga 5 Kali

Beritacenter.COM - Tega menggahi putri kandungnya sendiri, pria berinisial BT (49) warga Kampung Netar, Sentani..
12 jam yang lalu

Wamenag Tepis Tudingan Soal Uang Ibadah Haji Untuk Perkuat Rupiah

Beritacenter.COM - Dana uang haji yang dikabarkan untuk memperkuat nilai rupiah merupakan kabar berita palsu atau..
12 jam yang lalu

Bongkar 2 Kasus Besar, Satgassus Polri Sita 1,2 Ton Sabu Kurang dari Sebulan

Beritacenter.COM - Satuan Tugas Khusus (Satgassus) Bareskrim Polri berhasil membongkar jaringan peredaran narkotika..
13 jam yang lalu

Teroris di Cirebon Digerebek Densus 88

Beritacenter.COM - Terduga teroris berinisial M yang berada di Desa Lemahabang, Kabupaten Cirebon, Jawa Barat..
13 jam yang lalu

Cool Box Sampel Pasien COVID-19 Sempat Dijarah di Makassar, RS: Kami Kejar, Sudah Dikembalikan

Sudah dikembalikan tadi, karena dia bawa keluar sampai di jalan, kami kejar ambil itu. Kan ada dua yang dibawa, satu..
14 jam yang lalu

Garuda Indonesia Cari Pemasukan Disaat Penumpangnya Anjlok 90 Persen

Beritacenter.COM - Maskapai plat merah Garuda Indonesia cari alternatif lain untuk pemasukan perusahaan. Dengan..
14 jam yang lalu

Dini Hari Ini, Fenomena Gerhana Bulan Penumbra Bakal Hiasi Langit Indonesia

Beritacenter.COM - Dini hari ini, akan terjadi fenomena alam gerhana bulan penumbra yang bakal menghiasi langit..
15 jam yang lalu

Polisi Sebut Sepasang ASN Bugil Pingsan dalam Mobil di Asahan Bukan Suami-Istri

Beritacenter.COM - Sepasang aparatur sipil negara (ASN) ditemukan pingsan dalam kondisi tanpa busana (bugil) di dalam..

+Indeks

 

About

  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi