Selasa, 12 Nopember 2019 - 07:35 WIB

Bagaimana Menjaga Kesehatan Selama Berpuasa? Baca Tips Berikut..

Oleh : Aisyah Isyana | Selasa, 07 Juni 2016 | 02:33 WIB

Shares
Share Twitter Google+ Linkedin

Gambar Ilustrasi

Beritacenter.COM - Bulan puasa Ramadhan telah tiba, dan seluruh umat muslim wajib menjalankannya. Secara harfiah Puasa dalam islam didefinisikan untuk menjauhkan diri "sepenuhnya" dari makanan, minuman, dan hubungan intim, mulai dari dari fajar sampai matahari terbenam.

Puasa juga dipercaya dapat meningkatkan kesehatan seseorang. Namun kesehatan tersebut bisa dicapai jika puasa dilakukan dengan cara yang benar.

Bagaimana kita dapat meningkatkan kesehatan selama berpuasa? Lantas langkah apa saja yang dapat dilakukan demi menjaga kesehatan selama berpuasa? Berikut beberapa tips sederhana agar selalu sehat selama Ramadan dilansir dari laman Emirates 247.

Berbuka dengan buah kurma

Kurma baik untuk menggantikan energi yang hilang setelah berjam-jam menahan lapar karena ia termasuk salah satu sumber utama gula. Kurma juga kaya akan magnesium dan potasium.

Minum air putih yang cukup

Minum cukup air setelah berbuka agar tidak dehidrasi. Selalu usahakan mengonsumsi delapan gelas air setiap hari agar tidak dehidrasi atau merasa kehausan di keesokan harinya.

Hindari makanan asin dan berminyak

Hindari makanan yang terlalu asin dan berminyak karena makanan ini akan membuat Anda merasa haus selama berpuasa. Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran.

Jangan makan terburu-buru

Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma, air putih, dan baru dilanjutkan dengan makanan berat. Berhenti sejenak ketika Anda sudah merasa kenyang. Makan berlebih akan menyebabkan perut kembung. Berbuka dengan minuman hangat bisa membantu agar perut tidak 'kaget' setelah berjam-jam tidak terisi.

Variasikan makanan

Pastikan menu berbuka puasa Anda memiliki sumber gizi yang lengkap mulai dari karbohidrat, protein dan vitamin dari sayuran dan buah-buahan

Pilih makanan sehat

Sebaiknya hindari konsumsi jus buah, gorengan dan makanan dengan kadar lemak tinggi. Daging, sayuran, telur dan produk olahan susu kaya akan protein. Pastikan Anda memiliki salah satu di antara makanan tersebut karena protein penting untuk sel-sel di dalam tubuh.

Hindari makanan yang terlalu asin atau terlalu manis

Langsung menyantap makanan manis ketika berbuka akan menyebabkan perut kembung dan memperlambat proses pencernaan. Selain itu, kadar glukosa dalam darah akan meningkat dan membuat Anda semakin ingin mengonsumsi makanan manis. Makanan manis sebaiknya dikonsumsi dua hingga tiga jam setelah berbuka puasa. Semakin banyak mengonsumsi makanan yang asin atau pedas akan membuat Anda haus di keesokan harinya.

Hindari kopi

Jika Anda pecinta kopi, mengurangi asupan kopi selama Ramadan akan menghindari Anda dari sakit kepala dan rasa ngantuk.

Bagi porsi makan

Makan tiga kali sehari tetap harus dijaga selama Ramadan; berbuka, camilan malam hari, dan sahur. Bagi makanan Anda menjadi tiga bagian. Seperempat piring untuk asupan karbohidrat, seperempat lain untuk daging dan setengah bagian untuk sayur-sayuran.

Olahraga

Berolahraga selama Ramadan sangat bermanfaat untuk memperoleh berat badan yang sehat dan tentunya hidup yang sehat. Jika Anda seorang atlet yang selalu melakukan olahraga berat, Anda tetap bisa melakukan rutinitas Anda satu atau dua jam setelah berbuka puasa. Pastikan Anda minum cukup air agar tidak dehidrasi dan jangan terburu-buru ketika makan.






Shares
Facebook Twitter Google+ Linkedin



Komentar






9 menit yang lalu

Inilah 5 Makanan Ampuh Cegah Risiko Kanker

Beritacenter.COM - Kanker adalah salah satu penyakit yang paling mematikan di dunia. Hingga saat ini belum diketahui..
42 menit yang lalu

6 Warga Sipil Tewas Dalam Serangan Bom di Suriah

Beritacenter.COM - Sebanyak enam warga sipil tewas atas insiden pengeboman yang terjdi di kota Qamishli yang dihuni..
1 jam yang lalu

Begini Cara Hindari Server Down Saat Daftar CPNS 2019 di Situs SSCN

Beritacenter.COM - Badan Kepegawaian Negara (BKN) akan memberikan tips-tips bagi Calon Pegawai Negeri Sipil (CPNS)..
1 jam yang lalu

BMKG Prediksi Cuaca di Jakarta Diguyur Hujan Pada Siang dan Malam Hari

Beritacenter.COM - Sejumlah wilayah di DKI Jakarta diprediksi akan diguyur hujan dengan intensitas ringan hingga..
2 jam yang lalu

Dinilai Bahaya, Kemenkes Akui Kesulitan Melarang Peredaran Vape

Beritacenter.COM - Rokok elektrik alias vape saat ini masih jadi perbincangan banyak orang. Di satu sisi jadi..
3 jam yang lalu

Omnibus Law Dinilai Mudahkan Investasi di Indonesia

Beritacenter.COM -Menteri Koordinator (Menko) Bidang Perekonomian Airlangga Hartarto menyebutkan, Omnibus Law akan..
4 jam yang lalu

Presiden Jokowi Bakal Gigit Siapapun Yang Menghalangi Penyelesaian Defisit

Beritacenter.COM - Presiden Joko Widodo (Jokowi) mengaku Indonesia sudah berpuluh tahun menanggung masalah defisit..
5 jam yang lalu

Orang Tua Wajib Waspada Saat Anaknya Bermain di Media Sosial

Beritacenter.COM - Seorang gadis di Ponorogo menghilang selama 2 hari. Parahnya pelajar SMP berumur 13 tahun itu..
6 jam yang lalu

Polisi Ringkus Pembuat Game Yang Hina Nabi Muhammad SAW

Beritacenter.COM - Direktorat Tindak Pidana Siber Bareskrim Polri berhasil meringkus seorang pria berinisial IG yang..
7 jam yang lalu

Anak Menteri Yasonna Laoly Akan Diperiksa KPK

Beritacenter.COM - Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) memeriksa putra dari Menteri Hukum dan HAM Yasonna H. Laoly...
8 jam yang lalu

Jenazah Yang Ditemukan Nelayan Ternyata Diduga Rekan Bos Wuling

Beritacenter.COM - Adatiga penyelam warga negara asing hilang saat melakukan penyelaman di perairan Pulau Sangiang,..
8 jam yang lalu

Jokowi Sang Maestro, Individu yang Mature

Kejutan terjadi setelah susunan kabinet diumumkan, umumnya para pendukung paslon 01 dan 02 terkejut terpana tidak..
9 jam yang lalu

Daerah Ini Kuota CPNS Lebih Banyak dari Usulan

Beritacenter.COM - Jumlah kuota Calon Pegawai Negeri Sipil (CPNS) wilayah Kabupaten Bone tahun 2019 ini diusulkan..
10 jam yang lalu

OPM Bertindak Kejam Tanpa Perikemanusiaan Pantas Ditumpas

Sepak terjang Organisasi Papua Merdeka (OPM) agaknya tak pernah redup. Organisasi penganut garis keras sering..
10 jam yang lalu

Awas, 10 Titik Wilayah Jakarta Ini Berpotensi Alami Pergerakan Tanah

Beritacenter.COM - Pergerakan tanah yang berpotensi dialami di wilayah ibu kota Jakarta diprediksi bisa terjadi kapan..
11 jam yang lalu

Sinetron Murahan Antara Tempo dan Anies Baswedan

Sepandai apapun kamu disembunyikan bangkai, tapi percayalah suatu saat bau busuknya akan tercium juga. Baru kemaren..
11 jam yang lalu

Tegaskan Koalisi Tetap Rukun, Jokowi Ungkap Alasan Mega Tak Salami Surya Paloh

BeritaCenter.COM - Presiden Joko Widodo (Jokowi) berpidato di HUT ke-8 Partai NasDem yang dilaksanakan di JIExpo..
11 jam yang lalu

Polisi Gagalkan Penyelundupan Benih Lobster Rp 7,7 Miliar dari Jambi-Singapura

BeritaCenter.COM - Penyelundupan benih lobster senilai Rp 7,7 miliar dari Jambi ke Singapura barhasil digagalkan..
11 jam yang lalu

Menkum HAM Bantah Habib Rizieq Soal Surat Pencekalan

BeritaCenter.COM - Menteri Hukum dan HAM (Menkum HAM) Yasonna Laoly menegaskan pemerintah tidak pernah mencekal Habib..
12 jam yang lalu

Mahfud MD Ragukan dan Pertanyakan 'Surat Cekal' Habib Rizieq

BeritaCenter.COM – Habib Rizieq tiba-tiba mengungkap alasannya tidak pulang ke Indonesia karena dicekal..
12 jam yang lalu

Kacau...! Novel Baswedan Kembali Tuding "UU KPK Bikin KPK Lemah"

Beritacenter.COM - Penyidik Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) Novel Baswedan mencari panggung dengan menyerang..
12 jam yang lalu

Prabowo Rumuskan Strategi Pertahanan Negara, Januari 2020 Akan Disampaikan ke Jokowi

BeritaCenter.COM – Menteri Pertahanan (Menhan) Prabowo Subianto mengatakan akan segera merumuskan strategi..

+Indeks
Buat Artikel






 

About

  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi